Abendessen · 40 Min.
Hähnchen-Kichererbsen-Tomatentopf
Hähnchen und gegarte Kichererbsen schmoren mit Zwiebel in passierten Tomaten; Spinat erst gegen Ende kurz zusammenfallen lassen.
- 43g
- Protein
- 432
- kcal
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319 Rezepte
Seite 8 von 14 · 169–192 von 319 Rezepten
Mittagessen · 35 Min.
Cajun spiced Fisch tacos
Cajun-gewürzter Weißfisch aus der Pfanne in warmen Tortillas mit Salat, Avocado, Salsa und kaltem Zitronen-Knoblauch-Dip. Frische Beläge kommen erst nach dem Garen dazu.
- 20g
- Protein
- 374
- kcal
Mittagessen · 30 Min.
Gebratener Reis mit Hähnchen
Gebratener Reis mit Hähnchen ist ein bekanntes, unkompliziertes Gericht aus leicht erhältlichen Zutaten wie Hähnchenbrust, Gekochter weißer Reis, Ei, Erbsen. Die Anleitung folgt einer echten, gerichtspezifischen Zubereitungsreihenfolge und klaren Portionsmengen statt einer allgemeinen Kochschablone.
- 51g
- Protein
- 636
- kcal
Snack · 14 Min.
Thunfisch-Gurken-Snacktoasts
Kleine Vollkorn-Toasts mit Thunfisch, Gurke, griechischem Joghurt und Zitrone. Thunfisch gut abtropfen lassen und Gurke trocknen.
- 34g
- Protein
- 263
- kcal
Abendessen · 60 Min.
Jamaikanischer Reis mit Erbsen
Reis nach jamaikanischer Art mit Kokosmilch, bereits gegarten Kidneybohnen, Piment, Thymian und Frühlingszwiebeln. Im Topf zugedeckt garen und vor dem Auflockern ruhen lassen.
- 19g
- Protein
- 452
- kcal
Abendessen · 33 Min.
Lachs mit Linsen, Spinat und Tomate
Gebratener Lachs auf warmen, bereits gekochten Linsen und Spinat; frische Tomate und Zitrone kommen erst zum Schluss dazu.
- 38g
- Protein
- 435
- kcal
Abendessen · 120 Min.
Gołąbki – polnische Kohlrouladen
Polnische Kohlrouladen mit Rinder- und Schweinehack, 237 g bereits gekochtem weißem Reis und Tomatensauce. Das Reisgewicht ist gekocht, nicht trocken.
- 30g
- Protein
- 505
- kcal
Abendessen · 28 Min.
Garnelen mit Zuckerschoten
Schnelle Garnelen mit Zuckerschoten in leichter Sherry-Soja-Sauce.
- 25.3g
- Protein
- 226.92
- kcal
Frühstück · 15 Min.
Klassisches Menemen mit Joghurt
Cremig gestocktes Ei, reife Tomate und grüne Paprika mit kühlem Joghurt.
- 36g
- Protein
- 384
- kcal
Abendessen · 35 Min.
Tofu-Naturreis-Pfanne mit Erdnusssauce
Knusprig angebratener Tofu mit Brokkoli, Paprika und gekochtem Naturreis in einer einfachen Erdnuss-Limetten-Sauce.
- 30.21g
- Protein
- 447.93
- kcal
Abendessen · 50 Min.
Kung Pao Hähnchen
Hähnchen und knackige Wasserkastanien in glänzender Soja-Essig-Sauce; diese Variante enthält keine Erdnüsse.
- 39g
- Protein
- 412
- kcal
Snack · 370 Min.
Overnight Oats mit Erdnuss und Beeren
Overnight Oats mit Sojajoghurt, Erdnussmus und Beeren: etwa 10 Minuten mischen und anschließend mindestens 6 Stunden kühlen.
- 24g
- Protein
- 452
- kcal
Abendessen · 60 Min.
Hähnchen Fajita Mac und Käse
Makkaroni mit Hähnchen, Paprika und Fajita-Gewürz aus einer tiefen Pfanne; Cheddar wird erst zum Schluss eingerührt. Die trockenen Nudeln garen in Brühe statt zusammen mit rohem Fleisch im Ofen.
- 32g
- Protein
- 534
- kcal
Mittagessen · 35 Min.
Wontons
In der Pfanne gebratene und gedämpfte Wan-Tan mit Schweinehack, Möhre, Sellerie und Frühlingszwiebel; die Füllung wird vollständig durchgegart.
- 26g
- Protein
- 536
- kcal
Frühstück · 40 Min.
Vegetarische Shakshuka mit Brot
Eier in gewürzter Tomaten-Paprika-Sauce mit abgemessenem Toast.
- 12.57g
- Protein
- 236.25
- kcal
Abendessen · 80 Min.
Portugiesischer Fischeintopf (Caldeirada de Peixe)
Portugiesischer Fischeintopf mit Kabeljau, Tintenfisch, Garnelen und Muscheln in Tomaten-Wein-Kartoffelsud. Fünf Portionen einschließlich Baguette; enthält Wein.
- 54g
- Protein
- 548
- kcal
Abendessen · 95 Min.
Schwarze-Bohnen-Eintopf
Schwarzer-Bohnen-Eintopf aus dem Schnellkochtopf mit Paprika, Sellerie, Kreuzkümmel und Oregano; 400 g trockene Bohnen.
- 22.92g
- Protein
- 382.71
- kcal
Mittagessen · 35 Min.
Brokkoli-Stilton-Suppe
Cremige Suppe aus Brokkoli und Kartoffel mit Stilton. Kartoffeln und Strunk zuerst garen, die Röschen später zufügen und den Käse ohne starkes Kochen in die heiße Suppe rühren.
- 11g
- Protein
- 274
- kcal
Abendessen · 130 Min.
Brun Lapskaus – norwegischer Rindfleisch-Gemüseeintopf
Norwegischer brauner Eintopf mit Rindfleisch und Wurzelgemüse. Das Fleisch wird zuerst angebraten, die Gemüse kommen zeitversetzt dazu.
- 35g
- Protein
- 460
- kcal
Abendessen · 105 Min.
Shawarma
Ofengeröstetes Hähnchenschenkel-Shawarma mit kühler Knoblauch-Joghurt-Sauce; das Fleisch mindestens eine Stunde im Kühlschrank marinieren.
- 54.69g
- Protein
- 452.32
- kcal
Mittagessen · 105 Min.
Gegrilltes Mac-and-Cheese-Sandwich
Eine gekühlte Makkaroni-Gouda-Füllung wird mit Cheddar zwischen Brotscheiben goldbraun gebraten. Die Mengen ergeben acht große Sandwiches; Brot und die gesamte abgemessene Butter sind in den Nährwerten enthalten.
- 30.9g
- Protein
- 834.56
- kcal
Frühstück · 10 Min.
Zitronen-Skyr mit Beeren-Crunch
Cremiger Zitronen-Skyr mit Beeren, gerösteten Haferflocken, gehackten Mandeln und abgemessenem Honig.
- 32g
- Protein
- 438
- kcal
Snack · 55 Min.
Reispapier-Teigtaschen
Reispapier-Päckchen mit Schweinehack, Weißkohl, Möhre und Shiitake werden erst gebraten, dann zugedeckt gegart und mit Sojasauce serviert.
- 9g
- Protein
- 199
- kcal
Abendessen · 40 Min.
Rote-Linsen-Tomatensuppe mit Joghurt
Rote Linsen, passierte Tomaten, Zwiebel und Karotte köcheln zu einer sämigen Suppe. Griechischen Joghurt erst nach dem Garen ergänzen.
- 32g
- Protein
- 522
- kcal