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Alle Rezepte
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Mittagessen · 40 Min.
Von Souvlaki inspirierte Zitronen-Hähnchen-Bowl auf warmer, bereits gegarter Quinoa mit kühlem Gurkenjoghurt, Tomate und Feta. Vier Portionen ohne zusätzliche Marinade oder Sauce.
Abendessen · 40 Min.
Angebratener fester Tofu in würziger Tomaten-Soße mit leichter Kokosmilch und Spinat, dazu gegarter Vollkornreis. Die Reismenge ist gegart gewogen.
Abendessen · 33 Min.
Eine alltagstaugliche Pfanne aus magerem Rinderhack, bereits gegarter Quinoa, Zucchini und Tomate. Die Mengen ergeben 4 Portionen mit jeweils 38 g Protein und 378 kcal.
Mittagessen · 30 Min.
Gebratene Rinderhüfte mit gegartem Naturreis, schwarzen Bohnen und frischer Avocado.
Mittagessen · 23 Min.
Kalter Vollkornnudelsalat mit abgetropftem Dosenthunfisch, Gurke und Tomate in Zitronen-Joghurt-Dressing. Die angegebene Nudelmenge ist bereits gegart.
Abendessen · 33 Min.
Gegarter Lachs mit bereits gegartem Couscous, Kichererbsen und frischem Mittelmeergemüse.
Mittagessen · 20 Min.
Vier getoastete Thunfisch-Hüttenkäse-Sandwiches mit geschmolzenem fettarmem Cheddar.
Mittagessen · 35 Min.
Bereits gekochte Vollkornnudeln mit Hähnchen, Zucchini, Tomate, Spinat und Parmesan. Die frischen Zutaten kommen in sinnvoller Reihenfolge in die Pfanne.
Frühstück · 490 Min.
Kalt vorbereitete Overnight Oats mit Skyr, Mango und Chiasamen – passend für vier Frühstücksportionen.
Mittagessen · 37 Min.
Ofen-Süßkartoffel mit gebratener Putenbrust, warmem Spinat, frischer Tomate und einem Löffel Naturjoghurt.
Abendessen · 27 Min.
Garnelen mit Knoblauch, gegartem Reis, Brokkoli und Zitrone. Garnelen nur kurz garen und den Zitronensaft nach dem Braten zugeben.
Mittagessen · 30 Min.
Gebratener fester Tofu mit bereits gekochter Quinoa und Edamame, Brokkoli und Karotte. Gemüse und Tofu werden separat gegart und erst dann verbunden.
Abendessen · 55 Min.
Ein schlichtes Chili aus Rinderhack, schwarzen Bohnen, Tomate, Paprika und Zwiebel. Nach dem Anbraten köchelt es, damit sich die Aromen verbinden.
Mittagessen · 20 Min.
Poke-artige Bowls mit gegartem Dosenthunfisch statt rohem Fisch.
Frühstück · 370 Min.
Cremige Overnight Oats mit Apfel, Skyr und Chiasamen, ganz ohne Kochen. Das Mischen dauert etwa 10 Minuten; vor dem Essen sind mindestens 6 Stunden Kühlzeit nötig. Zimt steht nicht in der abgewogenen Zutatenliste.
Mittagessen · 30 Min.
Gebratener Reis mit Hähnchen ist ein bekanntes, unkompliziertes Gericht aus leicht erhältlichen Zutaten wie Hähnchenbrust, Gekochter weißer Reis, Ei, Erbsen. Die Anleitung folgt einer echten, gerichtspezifischen Zubereitungsreihenfolge und klaren Portionsmengen statt einer allgemeinen Kochschablone.
Mittagessen · 33 Min.
Warme Bowl aus Putenhack, bereits gegartem Naturreis, schwarzen Bohnen und Mais; Salsa und Avocado kommen kalt dazu. Putenhack in der Pfanne vollständig durchgaren.
Abendessen · 45 Min.
Linsen-Bolognese ist eine alltagstaugliche, fitnessorientierte Variante eines weithin bekannten Gerichts mit Gekochte Linsen, Vollkornnudeln (Trockengewicht), Passierte Tomaten, Zwiebel.
Abendessen · 37 Min.
Gebratenes Rindfleisch mit weich gekochter Süßkartoffel, kurz gegartem Spinat und frischer Tomate.
Frühstück · 35 Min.
Vollkorn-Quesadillas mit durchgegarter Pute, Ei, Paprika und Käse.
Abendessen · 45 Min.
Rind-Pilz-Stroganoff mit Vollkornnudeln und einer schonend eingerührten Joghurtsauce.
Snack · 12 Min.
Kleine Vollkorntoasts mit Hüttenkäse, Gurke und Tomate. Gemüse vor dem Belegen trocknen, damit das Brot fest bleibt.
Frühstück · 8 Min.
Cremige Haferflocken mit Skyr, Milch, Banane, Erdnussmus und Zimt. Ohne Kochen zubereitet; eine kurze Kühlzeit macht die Flocken weicher.
Frühstück · 8 Min.
Kalte Frühstücks-Bowl aus Hüttenkäse, Beeren, Chiasamen und Vollkorn-Cerealien. Die Cerealien erst kurz vor dem Essen für mehr Biss darüberstreuen.
