Mittagessen · Einfach
Proteinreicher Tuna Melt
Vier getoastete Thunfisch-Hüttenkäse-Sandwiches mit geschmolzenem fettarmem Cheddar.
- Protein
- 47g
- Energie
- 460 kcal
- Kohlenhydrate
- 42g
- Fett
- 11g
- Zeit
- 20 Min.
- Portionen
- 4
Halal
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Zutaten
Abgemessen für 4 Portionen.
- 500 gThunfisch in Wasser, abgetropft
- 320 gVollkornbrot
- 240 gHüttenkäse (2 % Fett)
- 100 gFettreduzierter Cheddar
- 200 gTomate
- 60 gRote Zwiebel
Los geht’s
Zubereitung
500 g Dosenthunfisch gut abtropfen lassen. Rote Zwiebel und Tomate schneiden; Fisch und Zwiebel mit 240 g Hüttenkäse mischen.
320 g Vollkornbrot leicht toasten. Mischung und Tomate auf vier Sandwich-Unterseiten verteilen, 100 g fettarmen Cheddar gleichmäßig daraufgeben.
Unter mäßigem Grill 3–5 Minuten erhitzen, bis der Käse schmilzt; mit restlichem Brot bedecken und rasch servieren.
Pro Portion
Nährwertübersicht
Näherungswerte pro Portion; Produktmarke und Garverluste können die Werte verändern.
- Protein
- 47g
- Kohlenhydrate
- 42g
- Fett
- 11g
- Energie
- 460 kcal
