Öğle · 30 dk
Yağsız Dana Kinoa Biber Kasesi
Yağsız Dana Kinoa Biber Kasesi; Dana kontrfile, Pişmiş kinoa, Dolmalık biber, Soğan üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- 35g
- protein
- 426
- kcal
Tarif keşfi
Bugüne ne uyar?
Öğün, makro, süre, zorluk ve beslenme filtrelerini birleştir. URL her seçimi paylaşılabilir ve tarayıcı dostu tutar.
Tüm tarifler
319 tarif
14 sayfanın 7. sayfası · 319 tariften 145–168 arası
Öğle · 20 dk
Yüksek Proteinli Ton Balıklı Sıcak Sandviç
Yüksek Proteinli Ton Balıklı Sıcak Sandviç; Suda ton balığı, süzülmüş, Tam buğday ekmeği, Az yağlı lor peyniri, Az yağlı çedar peyniri üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine kızarmış ekmek üzerine sıcak proteinli harç hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 47g
- protein
- 460
- kcal
Akşam · 35 dk
Tofu Fıstıklı Esmer Pirinç Wok Sote
Tofu Fıstıklı Esmer Pirinç Wok Sote; Sert tofu, Pişmiş esmer pirinç, Brokoli, Dolmalık biber üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- 31g
- protein
- 477
- kcal
Akşam · 40 dk
Esmer Pirinçli Chana Masala
Esmer Pirinçli Chana Masala; Pişmiş ve süzülmüş nohut, İnce domates püresi, Soğan, Ispanak üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine baharatlı köri sosunda pişirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 21g
- protein
- 531
- kcal
Ara öğün · 20 dk
Yumurtalı Humuslu Tost Lokmaları
Yumurtalı Humuslu Tost Lokmaları; Tam buğday ekmeği, Yumurta, Humus gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine ekmeği çıtır tutarken yumurtayı taze pişiren hızlı tost ve tava yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.
- 23g
- protein
- 384
- kcal
Öğle · 15 dk
Akdeniz Usulü Nohutlu Feta Salatası
Akdeniz Usulü Nohutlu Feta Salatası; Pişmiş ve süzülmüş nohut, Beyaz peynir (feta tipi), Salatalık, Domates üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine gerektiğinde proteini pişirip taze salata birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 21g
- protein
- 410
- kcal
Öğle · 24 dk
Domatesli Nohutlu Pirinç Kasesi
Domatesli Nohutlu Pirinç Kasesi; Pişmiş ve süzülmüş nohut, Pişmiş esmer pirinç, Domates gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine süt ürününü fazla ısıtmadan sonradan eklenen sıcak tahıl ve bakliyat kasesi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.
- 27g
- protein
- 513
- kcal
Öğle · 45 dk
Falafelli Kinoa Güç Kasesi
Falafelli Kinoa Güç Kasesi; Pişmiş ve süzülmüş nohut, Pişmiş kinoa, Salatalık, Domates üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine bileşenleri ayrı pişirip taze kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 23g
- protein
- 497
- kcal
Öğle · 30 dk
Biftekli Burrito Kasesi
Biftekli Burrito Kasesi; Dana kontrfile, Pişmiş esmer pirinç, Pişmiş ve süzülmüş siyah fasulye, Mısır üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine bileşenleri ayrı pişirip taze kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 46g
- protein
- 572
- kcal
Akşam · 55 dk
Hindi Kinoa Biber Dolması
Hindi Kinoa Biber Dolması; %93 yağsız kıyma hindi, Pişmiş kinoa, Dolmalık biber, Domates üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- 40g
- protein
- 486
- kcal
Akşam · 45 dk
Ispanaklı Kırmızı Mercimek Dal
Ispanaklı Kırmızı Mercimek Dal; Kuru kırmızı mercimek, Ispanak, Domates, Soğan üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine mercimeği kremamsı olana kadar nazikçe pişirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 23g
- protein
- 398
- kcal
Kahvaltı · 30 dk
Yaban Mersinli Limonlu Protein Pankek
Yaban Mersinli Limonlu Protein Pankek; Yulaf ezmesi, Yumurta, Yumurta akı, Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine hamur hazırlama ve orta ateşte pankek pişirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 32g
- protein
- 421
- kcal
Ara öğün · 5 dk
Muzlu Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Çıtır Kup
Muzlu Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Çıtır Kup; Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt), Muz, Tam tahıllı gevrek gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine ölçülü çıtır veya çikolatalı üst malzemeler içeren soğuk, protein ağırlıklı atıştırmalık kasesi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.
- 25g
- protein
- 311
- kcal
Kahvaltı · 8 dk
Süzme Yoğurt Çıtır Proteinli Kasesi
Süzme Yoğurt Çıtır Proteinli Kasesi; %0 yağlı sade Yunan yoğurdu, Yulaf ezmesi, Orman meyveleri, Kabak çekirdeği üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- 26g
- protein
- 257
- kcal
Akşam · 43 dk
Kremamsı Toskana Usulü Tavuk
Kremamsı Toskana Usulü Tavuk; Tavuk göğsü, İnce domates püresi, Ispanak, Mantar üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine kontrollü tavada pişirme ve sos yoğunlaştırma kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 54g
- protein
- 497
- kcal
Kahvaltı · 20 dk
Domatesli Feta Peynirli Yumurtalı Tost
Domatesli Feta Peynirli Yumurtalı Tost; Yumurta, Tam buğday ekmeği, Beyaz peynir (feta tipi) gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine ekmeği çıtır tutarken yumurtayı taze pişiren hızlı tost ve tava yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.
- 28g
- protein
- 436
- kcal
Kahvaltı · 20 dk
Peynirli Omlet
Peynirli Omlet; Yumurta, Az yağlı cheddar, %1,5 yağlı süt, Ispanak gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.
- 31g
- protein
- 345
- kcal
Akşam · 48 dk
Tek Tavada Tavuk, Patates ve Brokoli
Tek Tavada Tavuk, Patates ve Brokoli; Tavuk göğsü, Patates, Brokoli gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine patatesin önce başladığı, tavuk ve brokolinin daha sonra eklendiği pratik tepsi yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.
- 55g
- protein
- 603
- kcal
Akşam · 75 dk
Yağsız Hindili Lazanya
Yağsız Hindili Lazanya; Yağsız hindi kıyma, Kuru tam buğday lazanya yaprağı, İnce domates püresi, Az yağlı lor peyniri (ricotta tipi) üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine yoğunlaştırılmış et sosu ile katmanlı fırınlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 48g
- protein
- 606
- kcal
Kahvaltı · 22 dk
Ispanaklı Beyaz Peynirli Yumurta Akı Kahvaltı Dürüm
Ispanaklı Beyaz Peynirli Yumurta Akı Kahvaltı Dürüm; Yumurta akı, Yumurta, Ispanak, Feta peyniri üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- 27g
- protein
- 281
- kcal
Kahvaltı · 10 dk
Yüksek proteinli muzlu bademli yulaf lapası
Yüksek proteinli sütle pişirilen kremamsı yulaf; skyr, muz, badem ve tarçınla tamamlanır.
- 35g
- protein
- 499
- kcal
Öğle · 15 dk
Ton Balıklı Nohut Çıtır Salata
Ton Balıklı Nohut Çıtır Salata; Suda konserve ton balığı, Pişmiş nohut, Salatalık, Domates üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- 38g
- protein
- 301
- kcal
Akşam · 35 dk
Tavuk Whole-Wheat Tortilla Fajita
Tavuk Whole-Wheat Tortilla Fajita; Tavuk göğsü, Tam buğday tortilla, Dolmalık biber, Soğan üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- 44g
- protein
- 429
- kcal
Kahvaltı · 20 dk
Lor Peynirli Çırpılmış Yumurtalı Tost
Lor Peynirli Çırpılmış Yumurtalı Tost; Yumurta, Yumurta akı, Az yağlı lor peyniri, Tam buğday ekmeği üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine kızarmış ekmek üzerine sıcak proteinli harç hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 35g
- protein
- 405
- kcal