Abendessen · 45 Min.
Rote-Linsen-Dal mit Spinat
Rotes Linsen-Dal mit Tomate, leichter Kokosmilch und Spinat.
- 23g
- Protein
- 398
- kcal
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319 Rezepte
Seite 3 von 14 · 49–72 von 319 Rezepten
Mittagessen · 33 Min.
Zitronen-Hähnchen-Bowl mit Quinoa und Brokkoli
Eine warme Bowl mit gebratener Hähnchenbrust, bereits gekochter Quinoa, Brokkoli und Paprika. Zitronensaft kommt erst zum Schluss dazu.
- 40g
- Protein
- 366
- kcal
Abendessen · 110 Min.
Lamm Pilaf (Plov)
Safran-Lammpilaw mit Rosinen, Trockenpflaumen, Lammwürfeln und Hackfleisch; sechs Portionen mit trocken gewogenem Reis.
- 26.52g
- Protein
- 559.39
- kcal
Abendessen · 33 Min.
Honig-Knoblauch-Hähnchen-Reis-Bowl
Vier Hähnchen-Naturreis-Bowls mit abgemessener Honig-Knoblauch-Glasur und knackigem Gemüse.
- 44g
- Protein
- 489
- kcal
Abendessen · 30 Min.
Thailändisches Basilikum-Hähnchen
Schnelle Hähnchenpfanne mit frischem Basilikum und warmem gegartem Reis.
- 42.39g
- Protein
- 450.39
- kcal
Snack · 55 Min.
Torrijas mit sherry
Spanische Torrijas: in Ei eingeweichtes Brot mit einer abgemessenen Menge süßem Sherry, in der Pfanne gebräunt. Zum Schluss mit Puderzucker und Crème fraîche servieren.
- 10g
- Protein
- 336
- kcal
Snack · 180 Min.
Bitterballen aus dem Ofen
Bitterballen nach niederländischer Art aus dem Ofen: feste, gekühlte Rindfleisch-Mehlschwitze mit abgemessener Panade; es wird kein nicht aufgeführtes Frittieröl vorausgesetzt.
- 18g
- Protein
- 403
- kcal
Abendessen · 50 Min.
Borschtsch
Einfache Rote-Bete-Kartoffelsuppe mit gegarten Cannellini-Bohnen und Dill. Wegen des Hühnerbrühwürfels ist sie nicht vegetarisch.
- 7g
- Protein
- 203
- kcal
Mittagessen · 30 Min.
Chorizo-Salat mit weich gekochtem Ei
Warmer Salat aus kleinen Kartoffeln, grünen Bohnen und angebratener Chorizo mit weich gekochten Eiern, Sherryessig und Petersilie.
- 29g
- Protein
- 524
- kcal
Frühstück · 45 Min.
Kedgeree mit Räucherschellfisch
Sechs Portionen gewürzter Basmatireis mit sanft pochiertem Räucherschellfisch und hart gekochten Eiern. Die 450 g Reis werden trocken abgewogen; zusätzliche Beilagen sind nicht eingerechnet.
- 42.01g
- Protein
- 546.47
- kcal
Mittagessen · 165 Min.
Arepa Pabellón
Sechs venezolanische Pabellón-Arepas mit gezupftem Rind, schwarzen Bohnen, Kochbanane und Tomatensalsa.
- 40.04g
- Protein
- 521.49
- kcal
Frühstück · 22 Min.
Frühstücks-Wrap mit Spinat, Feta und Eiklar
Vollkorn-Wrap mit sanft gegartem Eiklar, Spinat, Feta und frischer Tomate – praktisch für ein vorbereitetes Frühstück.
- 27g
- Protein
- 287
- kcal
Snack · 35 Min.
Torrijas
Spanische Milchschnitten aus Baguette, in abgemessenem Olivenöl gebraten.
- 12g
- Protein
- 599
- kcal
Abendessen · 35 Min.
Roti john
Zwei Baguette-Portionen mit Ei und Rind, mit der abgemessenen Mayonnaise vollendet.
- 28g
- Protein
- 553
- kcal
Abendessen · 95 Min.
Rindfleisch Wellington
Rinderfilet im Mantel aus trocken gebratenen Pilzen, Parmaschinken und Blätterteig. Die Pilze müssen Feuchtigkeit verlieren; zum Einwickeln und Ruhen ausreichend Zeit einplanen.
- 41g
- Protein
- 668
- kcal
Mittagessen · 30 Min.
Tofu-Bowl mit Quinoa, Edamame und Brokkoli
Gebratener fester Tofu mit bereits gekochter Quinoa und Edamame, Brokkoli und Karotte. Gemüse und Tofu werden separat gegart und erst dann verbunden.
- 34.84g
- Protein
- 418.56
- kcal
Mittagessen · 23 Min.
Thunfisch Vollkornpasta Joghurt Salat
Kalter Vollkornnudelsalat mit abgetropftem Dosenthunfisch, Gurke und Tomate in Zitronen-Joghurt-Dressing. Die angegebene Nudelmenge ist bereits gegart.
- 41g
- Protein
- 364
- kcal
Abendessen · 55 Min.
Ei Foo Young
Vier in der Pfanne gegarte Egg-Foo-Young-Omeletts mit Garnelen und Mungbohnensprossen, dazu Sojabrühe-Sauce; zwei kräftige Portionen. Diese alkoholfreie Variante nutzt abgemessenes Pfannenöl statt Frittieröl.
- 42.23g
- Protein
- 489.46
- kcal
Abendessen · 35 Min.
Jamaikanische Curry-Garnelen
Jamaikanisch gewürzte Garnelen in einer Sauce aus Kokosmilch, Paprika und Thymian; die Garnelen kommen erst zum Schluss hinein.
- 26g
- Protein
- 258
- kcal
Abendessen · 115 Min.
Venezolanischer Sancocho mit Rinderhaxe
Sechs kräftige Schalen venezolanisch inspirierten Sancocho mit Rinderhaxe, Mais, Kartoffeln und Yautia. Diese abgemessene, vereinfachte Variante enthält keine Maniok, Yamswurzel oder Kürbis.
- 40.58g
- Protein
- 358.98
- kcal
Frühstück · 50 Min.
Antiguanisches Gemüse-Chop-up
Antiguanisches Gemüse-Chop-up aus Aubergine, Kürbis und Spinat; diese abgemessene Version enthält keinen Salzfisch.
- 8.54g
- Protein
- 320.73
- kcal
Abendessen · 55 Min.
Toad in The Hole
Britische Würstchen in luftig gebackenem Yorkshire-Pudding-Teig mit Kirschtomaten und etwas Meerrettich. Eine heiße Form und ungestörtes Backen lassen den Teig aufgehen.
- 37g
- Protein
- 459
- kcal
Abendessen · 35 Min.
Jamaikanische Pfeffergarnelen
Jamaikanische Pfeffergarnelen, kurz mit Chili, Piment, Brühe und Essig gegart.
- 50g
- Protein
- 269
- kcal
Frühstück · 60 Min.
Boxty Frühstück
Irische Kartoffel-Boxty-Pfannküchlein mit Speck, Ei, Tomaten und Frühlingszwiebeln. Die Zutaten ergeben elf kleine Frühstücksportionen; sechs Eier werden entsprechend geteilt.
- 12g
- Protein
- 277
- kcal