Mittagessen · 45 Min.
Rote Linsensuppe mit Hähnchen
Seidige rote Linsen und Gemüse mit gezupftem Hähnchen, Kreuzkümmel und Zitrone.
- 44g
- Protein
- 416
- kcal
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319 Rezepte
Seite 13 von 14 · 289–312 von 319 Rezepten
Mittagessen · 160 Min.
Arepa pelua
Venezolanische Mais-Arepas mit langsam geschmortem, gezupftem Rindfleisch, Paprika und Käse. Den Teig erst gegen Ende der Schmorzeit zubereiten, damit die Arepas warm bleiben.
- 30.38g
- Protein
- 439.01
- kcal
Frühstück · 10 Min.
Zitronen-Skyr mit Beeren-Crunch
Cremiger Zitronen-Skyr mit Beeren, gerösteten Haferflocken, gehackten Mandeln und abgemessenem Honig.
- 32g
- Protein
- 438
- kcal
Abendessen · 45 Min.
Hähnchen-Eintopf mit weißen Bohnen
Eine leichtere Variante des türkischen Klassikers mit Hähnchen, Bohnen und Paprika-Tomaten-Basis.
- 45g
- Protein
- 508
- kcal
Mittagessen · 105 Min.
Gegrilltes Mac-and-Cheese-Sandwich
Eine gekühlte Makkaroni-Gouda-Füllung wird mit Cheddar zwischen Brotscheiben goldbraun gebraten. Die Mengen ergeben acht große Sandwiches; Brot und die gesamte abgemessene Butter sind in den Nährwerten enthalten.
- 30.9g
- Protein
- 834.56
- kcal
Abendessen · 105 Min.
Shawarma
Ofengeröstetes Hähnchenschenkel-Shawarma mit kühler Knoblauch-Joghurt-Sauce; das Fleisch mindestens eine Stunde im Kühlschrank marinieren.
- 54.69g
- Protein
- 452.32
- kcal
Abendessen · 130 Min.
Brun Lapskaus – norwegischer Rindfleisch-Gemüseeintopf
Norwegischer brauner Eintopf mit Rindfleisch und Wurzelgemüse. Das Fleisch wird zuerst angebraten, die Gemüse kommen zeitversetzt dazu.
- 35g
- Protein
- 460
- kcal
Mittagessen · 35 Min.
Teriyaki-Hähnchen-Reis-Bowl
Teriyaki-Hähnchen mit bereits gegartem Naturreis, Brokkoli und Möhre.
- 45g
- Protein
- 470
- kcal
Frühstück · 20 Min.
Kakao-Protein-Pancakes
Lockere Kakao-Pancakes mit Beeren und einem kühlen Löffel Vanillejoghurt.
- 34g
- Protein
- 468
- kcal
Abendessen · 50 Min.
Hähnchen-Bulgur-Pilaw aus einem Topf
Ein türkischer Klassiker mit zartem Hähnchen, grobem Bulgur, Paprika und Tomate.
- 42g
- Protein
- 489
- kcal
Abendessen · 95 Min.
Schwarze-Bohnen-Eintopf
Schwarzer-Bohnen-Eintopf aus dem Schnellkochtopf mit Paprika, Sellerie, Kreuzkümmel und Oregano; 400 g trockene Bohnen.
- 22.92g
- Protein
- 382.71
- kcal
Mittagessen · 40 Min.
Singapur-Nudeln mit Garnelen
Mit Curry gewürzte Reisnudeln aus dem Wok mit Garnelen, Ei, Gemüse und Schinken. Dünne Nudeln und Sauce zuerst vorbereiten, dann alles kurz und portionsweise garen.
- 25.44g
- Protein
- 448.53
- kcal
Frühstück · 40 Min.
Vegetarische Shakshuka mit Brot
Eier in gewürzter Tomaten-Paprika-Sauce mit abgemessenem Toast.
- 12.57g
- Protein
- 236.25
- kcal
Abendessen · 30 Min.
Ingwer-Lachs-Recovery-Bowl
Ofenlachs, Grünzeug, Paprika und Quinoa mit einem intensiven Ingwer-Dressing.
- 43g
- Protein
- 593
- kcal
Mittagessen · 30 Min.
Pellkartoffeln mit Kräuterquark
Pellkartoffeln mit Magerquark, Schnittlauch, Petersilie, Knoblauch und etwas Leinöl.
- 34g
- Protein
- 420
- kcal
Snack · 60 Min.
Empanadas mit Frühlingszwiebeln und Garnelen
Gebackene Teigtaschen mit Garnelen, Frühlingszwiebeln, Chili, Knoblauch und Feta. Der Teig ruht vor dem Ausrollen; die Füllung kühlt ab, damit die Hülle knusprig bleibt.
- 30g
- Protein
- 409
- kcal
Abendessen · 70 Min.
Hähnchen Basquaise
Von der baskischen Küche inspiriertes Hähnchen mit Paprika, Chorizo, getrockneten Tomaten und Basmatireis. Da in der abgewogenen Liste weder Wein noch Brühe stehen, wird mit Wasser geschmort und Reis separat gegart.
- 43g
- Protein
- 521
- kcal
Abendessen · 35 Min.
Hähnchen-Burrito-Bowl
Gewürztes Hähnchen, schwarze Bohnen, Naturreis, Maissalsa und Avocado-Limetten-Joghurt.
- 46g
- Protein
- 528
- kcal
Abendessen · 155 Min.
Rindfleisch Asado
Filipinisch inspiriertes Rinder-Asado: Rinderbug langsam in Soja, Tomate und Zitrone geschmort und in Zwiebelsauce vollendet. Ergibt elf kleinere Portionen; Reis wird separat berechnet.
- 29.72g
- Protein
- 262.8
- kcal
Abendessen · 60 Min.
Spaghetti Bolognese
Leichtere Bolognese mit Rinderhack aus 5%-Fett-Hackfleisch und 350 g trockenen Spaghetti, auf sieben kleinere Portionen verteilt.
- 24.49g
- Protein
- 350.21
- kcal
Mittagessen · 25 Min.
Thunfisch-Nudelsalat mit Joghurt
Kalter Vollkorn-Nudelsalat mit abgetropftem Thunfisch, Mais, roter Paprika und einem Joghurt-Senf-Dressing. Die Nudeln kühlen vor dem Vermengen ab, damit das Dressing cremig bleibt.
- 42g
- Protein
- 480
- kcal
Mittagessen · 95 Min.
Portugiesisches Prego mit grünem Piri-Piri
Zwei portugiesische Rindersandwiches mit grüner Kräuter-Chili-Sauce; für die Knoblauch-Essig-Marinade eine Stunde Ruhezeit einplanen.
- 32.49g
- Protein
- 550
- kcal
Abendessen · 28 Min.
Garnelen mit Zuckerschoten
Schnelle Garnelen mit Zuckerschoten in leichter Sherry-Soja-Sauce.
- 25.3g
- Protein
- 226.92
- kcal
Abendessen · 40 Min.
Schnelles Truthahn-Chili
Magerer Truthahn, Kidneybohnen, Paprika und geräuchertes Paprikapulver in einer dicken Tomatensauce.
- 44g
- Protein
- 420
- kcal