Mittagessen · Einfach
Teriyaki-Hähnchen-Reis-Bowl
Teriyaki-Hähnchen-Reis-Bowl ist eine alltagstaugliche, fitnessorientierte Variante eines weithin bekannten Gerichts mit Hähnchenbrust, Gekochter Naturreis, Teriyakisauce, Brokkoli.
- Protein
- 45g
- Energie
- 470 kcal
- Kohlenhydrate
- 52g
- Fett
- 9g
- Zeit
- 35 Min.
- Portionen
- 4
Das brauchst du
Zutaten
Abgemessen für 4 Portionen.
- 650 gHähnchenbrust
- 600 gGekochter Naturreis
- 100 gTeriyakisauce
- 300 gBrokkoli
- 160 gKarotte
- 10 gSesamöl
- 12 gKnoblauch
- 12 gIngwer
Los geht’s
Zubereitung
Alle Zutaten für Teriyaki-Hähnchen-Reis-Bowl abwiegen und vorbereiten: 650 g Hähnchenbrust, 600 g Gekochter Naturreis, 100 g Teriyakisauce, 300 g Brokkoli, 160 g Karotte, 10 g Sesamöl, 12 g Knoblauch, 12 g Ingwer. Gemüse und Obst waschen und je nach Rezept schneiden oder reiben. Rohe tierische Lebensmittel getrennt von verzehrfertigen Zutaten verarbeiten; benutzte Schüsseln und Messer sofort reinigen.
Eine breite Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze bringen. Falls vorgesehen Öl zugeben und Hähnchenbrust in einer Lage anbraten, bis es Farbe nimmt.
Die übrigen Zutaten in ihrer jeweiligen Garreihenfolge zufügen und etwa 20 Minuten wenden. Die Zutaten sollen weich, aber nicht zerfallen sein.
Hähnchen oder Pute an der dicksten Stelle mit einem sauberen Thermometer prüfen; vor dem Servieren müssen mindestens 74°C Kerntemperatur erreicht sein.
Auf 4 gleich große Portionen verteilen. Frische Kräuter, Käse oder empfindliches Blattgemüse erst zum Schluss zugeben und sofort servieren.
Pro Portion
Nährwertübersicht
- Protein
- 45g
- Kohlenhydrate
- 52g
- Fett
- 9g
- Energie
- 470 kcal
