Snack · 7 Min.
Apfel-Dip mit griechischem Joghurt und Erdnussmus
Kalter Dip aus griechischem Joghurt, Erdnussmus und Zimt mit Apfelspalten. Den Apfel erst kurz vor dem Essen schneiden.
- 24g
- Protein
- 330
- kcal
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32 Rezepte
Seite 1 von 2 · 1–24 von 32 Rezepten
Mittagessen · 20 Min.
Chili-Limetten-Hähnchen-Salat
Knackige Salatblätter und gebratenes Hähnchen mit Limette, Chiliflocken und gerösteten Kürbiskernen.
- 41g
- Protein
- 404
- kcal
Frühstück · 10 Min.
Griechischer Joghurt-Beeren-Parfait
Geschichtetes Beeren-Joghurt-Parfait ohne Kochen mit Getreideflocken, Chia und abgemessenem Honig.
- 26g
- Protein
- 376
- kcal
Frühstück · 8 Min.
Hüttenkäse-Beeren-Crunch-Bowl
Kalte Frühstücks-Bowl aus Hüttenkäse, Beeren, Chiasamen und Vollkorn-Cerealien. Die Cerealien erst kurz vor dem Essen für mehr Biss darüberstreuen.
- 31g
- Protein
- 366
- kcal
Frühstück · 13 Min.
Hüttenkäse-Hafer mit Apfel und Zimt
Kalte Protein-Bowl aus Hüttenkäse, Haferflocken, Apfel und Mandeln mit einer kleinen Honignote.
- 29g
- Protein
- 309
- kcal
Frühstück · 18 Min.
Hüttenkäse-Protein-Pancakes
Mixer-Pancakes aus Haferflocken, Hüttenkäse, Eiklar, Banane und Zimt.
- 47g
- Protein
- 482
- kcal
Frühstück · 20 Min.
Kakao-Protein-Pancakes
Lockere Kakao-Pancakes mit Beeren und einem kühlen Löffel Vanillejoghurt.
- 34g
- Protein
- 468
- kcal
Frühstück · 20 Min.
Käseomelett
Käseomelett ist ein bekanntes, unkompliziertes Gericht aus leicht erhältlichen Zutaten wie Ei, Fettreduzierter Cheddar, Milch, 1,5 %, Spinat. Die Anleitung folgt einer echten, gerichtspezifischen Zubereitungsreihenfolge und klaren Portionsmengen statt einer allgemeinen Kochschablone.
- 31g
- Protein
- 345
- kcal
Frühstück · 15 Min.
Klassisches Menemen mit Joghurt
Cremig gestocktes Ei, reife Tomate und grüne Paprika mit kühlem Joghurt.
- 36g
- Protein
- 384
- kcal
Mittagessen · 12 Min.
Linsen-Feta-Salat-Bowl
Kalter Linsensalat mit Feta, Tomate, Gurke und Spinat. Die gegarten Linsen gut abtropfen lassen, bevor Olivenöl dazukommt.
- 28g
- Protein
- 423
- kcal
Mittagessen · 15 Min.
Mediterraner Kichererbsen-Feta-Salat
Gegarte Kichererbsen mit Gurke, Tomate, Feta und Spinat in einem abgemessenen Zitronen-Olivenöl-Dressing. Spinat und Feta zuletzt unterheben.
- 21g
- Protein
- 410
- kcal
Snack · 15 Min.
Mit Hüttenkäse und Feta gefüllte Paprika
Vier rohe rote Paprika mit Hüttenkäse (2 % Fett), Feta, Kräutern und Zitrone gefüllt; acht Hälften für vier Personen.
- 11g
- Protein
- 147
- kcal
Mittagessen · 15 Min.
Papayasalat
Knackiger Salat aus grüner Papaya, Möhre, Tomaten, Frühlingszwiebeln, Zitrone und gerösteten Erdnüssen; gemessen sind 50 g geschältes Fruchtfleisch, nicht eine halbe durchschnittliche Frucht.
- 9g
- Protein
- 202
- kcal
Frühstück · 8 Min.
Protein-Bowl mit griechischem Joghurt und Crunch
Kalte Joghurt-Bowl mit Haferflocken, Beeren, Kürbiskernen und Honig; die knusprigen Zutaten kommen erst zum Schluss dazu.
- 26g
- Protein
- 257
- kcal
Frühstück · 14 Min.
Protein-Porridge mit Banane und Erdnussmus
Warmes Hafer-Porridge mit Eiklar, Banane und Erdnussmus; die Eiklarmenge wird langsam eingerührt, damit die Konsistenz cremig bleibt.
- 29g
- Protein
- 286
- kcal
Frühstück · 10 Min.
Proteinreicher Bananen-Mandel-Porridge
Cremige Haferflocken mit proteinreicher Milch, Skyr, Banane, Mandeln und Zimt.
- 35g
- Protein
- 499
- kcal
Mittagessen · 20 Min.
Proteinreicher Tuna Melt
Vier getoastete Thunfisch-Hüttenkäse-Sandwiches mit geschmolzenem fettarmem Cheddar.
- 47g
- Protein
- 460
- kcal
Frühstück · 20 Min.
Rührei mit Hüttenkäse auf Vollkorntoast
Vier Portionen vollständig gegartes Hüttenkäse-Rührei auf Vollkorntoast mit Spinat und Tomate.
- 35g
- Protein
- 405
- kcal
Snack · 6 Min.
Schoko-Skyr-Bowl mit Erdnussmus
Kalte Schoko-Skyr-Bowl mit Banane und abgemessenem Erdnussmus. Kakaopulver wird zuerst klümpchenfrei eingerührt; weitere Toppings sind nicht enthalten.
- 28g
- Protein
- 334
- kcal
Snack · 5 Min.
Skyr-Bananen-Crunch-Becher
Kalter Skyr-Becher mit Banane, Vollkorn-Cerealien und Erdnussmus. Die Cerealien erst beim Servieren einfüllen, damit sie knusprig bleiben.
- 25g
- Protein
- 311
- kcal
Frühstück · 8 Min.
Skyr-Frühstücksbowl mit Apfel und Zimt
Kalter Skyr mit Apfel, Zimt und Chiasamen. Pro Portion erst unmittelbar vor dem Essen 30 g Weetabix-Original-Vollkornbiskuits darüberbröseln.
- 31g
- Protein
- 383
- kcal
Frühstück · 8 Min.
Skyr-Haferflocken mit Banane und Erdnussmus
Cremige Haferflocken mit Skyr, Milch, Banane, Erdnussmus und Zimt. Ohne Kochen zubereitet; eine kurze Kühlzeit macht die Flocken weicher.
- 30g
- Protein
- 446
- kcal
Mittagessen · 15 Min.
Thunfisch Kichererbsen Crunch-Salat
Salat ohne Kochen aus abgetropftem Thunfisch, gegarten Kichererbsen, knackiger Gurke und Tomate. Griechischer Joghurt, Zitrone und Olivenöl ergeben das abgemessene Dressing.
- 38g
- Protein
- 301
- kcal
Snack · 14 Min.
Thunfisch-Gurken-Snacktoasts
Kleine Vollkorn-Toasts mit Thunfisch, Gurke, griechischem Joghurt und Zitrone. Thunfisch gut abtropfen lassen und Gurke trocknen.
- 34g
- Protein
- 263
- kcal