Abendessen · 30 Min.
Thailändisches Basilikum-Hähnchen
Schnelle Hähnchenpfanne mit frischem Basilikum und warmem gegartem Reis.
- 42.39g
- Protein
- 450.39
- kcal
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197 Rezepte
Seite 8 von 9 · 169–192 von 197 Rezepten
Mittagessen · 15 Min.
Thunfisch Kichererbsen Crunch-Salat
Salat ohne Kochen aus abgetropftem Thunfisch, gegarten Kichererbsen, knackiger Gurke und Tomate. Griechischer Joghurt, Zitrone und Olivenöl ergeben das abgemessene Dressing.
- 38g
- Protein
- 301
- kcal
Mittagessen · 23 Min.
Thunfisch Vollkornpasta Joghurt Salat
Kalter Vollkornnudelsalat mit abgetropftem Dosenthunfisch, Gurke und Tomate in Zitronen-Joghurt-Dressing. Die angegebene Nudelmenge ist bereits gegart.
- 41g
- Protein
- 364
- kcal
Snack · 14 Min.
Thunfisch-Gurken-Snacktoasts
Kleine Vollkorn-Toasts mit Thunfisch, Gurke, griechischem Joghurt und Zitrone. Thunfisch gut abtropfen lassen und Gurke trocknen.
- 34g
- Protein
- 263
- kcal
Frühstück · 15 Min.
Thunfisch-Hüttenkäse-Toast
Kalter Aufstrich aus Thunfisch im eigenen Saft und Hüttenkäse auf Vollkornbrot mit Gurke und Zitrone.
- 27.55g
- Protein
- 246.72
- kcal
Mittagessen · 25 Min.
Thunfisch-Nudelsalat mit Joghurt
Kalter Vollkorn-Nudelsalat mit abgetropftem Thunfisch, Mais, roter Paprika und einem Joghurt-Senf-Dressing. Die Nudeln kühlen vor dem Vermengen ab, damit das Dressing cremig bleibt.
- 42g
- Protein
- 480
- kcal
Mittagessen · 20 Min.
Thunfisch-Poke-Reis-Bowl
Poke-artige Bowls mit gegartem Dosenthunfisch statt rohem Fisch.
- 36.85g
- Protein
- 481.09
- kcal
Mittagessen · 12 Min.
Thunfisch-Wrap mit griechischem Joghurt
Abgetropfter Thunfisch mit griechischem Joghurt, Gurke und Tomate im Vollkorn-Wrap mit Spinat. Gemüse gut trocknen, damit der Wrap nicht durchweicht.
- 41g
- Protein
- 408
- kcal
Abendessen · 55 Min.
Toad in The Hole
Britische Würstchen in luftig gebackenem Yorkshire-Pudding-Teig mit Kirschtomaten und etwas Meerrettich. Eine heiße Form und ungestörtes Backen lassen den Teig aufgehen.
- 37g
- Protein
- 459
- kcal
Snack · 20 Min.
Toast-Häppchen mit Ei und Hummus
Vollkorn-Toaststücke mit Hummus, vollständig gegartem Ei und frischer Tomate. Das Brot erst toasten und anschließend belegen.
- 23g
- Protein
- 384
- kcal
Snack · 12 Min.
Toast-Häppchen mit Hüttenkäse und Gurke
Kleine Vollkorntoasts mit Hüttenkäse, Gurke und Tomate. Gemüse vor dem Belegen trocknen, damit das Brot fest bleibt.
- 27g
- Protein
- 324
- kcal
Mittagessen · 30 Min.
Tofu-Bowl mit Quinoa, Edamame und Brokkoli
Gebratener fester Tofu mit bereits gekochter Quinoa und Edamame, Brokkoli und Karotte. Gemüse und Tofu werden separat gegart und erst dann verbunden.
- 34.84g
- Protein
- 418.56
- kcal
Abendessen · 35 Min.
Tofu-Naturreis-Pfanne mit Erdnusssauce
Knusprig angebratener Tofu mit Brokkoli, Paprika und gekochtem Naturreis in einer einfachen Erdnuss-Limetten-Sauce.
- 30.21g
- Protein
- 447.93
- kcal
Frühstück · 27 Min.
Tofu-Rührei-Burrito zum Frühstück
Vollkorn-Burrito mit zerbröseltem festen Tofu, schwarzen Bohnen, Spinat, Tomate und Paprika.
- 29g
- Protein
- 380
- kcal
Mittagessen · 35 Min.
Tom-Yum-Suppe mit Garnelen
Thai-inspirierte Garnelensuppe mit Zitronengras, Galgant und Makrut-Limettenblättern, Austernpilzen und einer abgemessenen Menge Kokosmilch. Die Garnelen kommen erst zum Schluss hinein, damit sie zart bleiben.
- 33g
- Protein
- 247
- kcal
Snack · 55 Min.
Torrijas mit sherry
Spanische Torrijas: in Ei eingeweichtes Brot mit einer abgemessenen Menge süßem Sherry, in der Pfanne gebräunt. Zum Schluss mit Puderzucker und Crème fraîche servieren.
- 10g
- Protein
- 336
- kcal
Abendessen · 210 Min.
Traditionelles kroatisches Gulasch
Kroatisch inspiriertes Rindergulasch mit Gemüse, langsam weich geschmort.
- 28g
- Protein
- 331
- kcal
Abendessen · 55 Min.
Trinxat – Kartoffel-Kohl-Pfanne mit Speck
Katalanische Kartoffel-Kohl-Pfanne mit knusprigem Speck und Knoblauch.
- 11g
- Protein
- 263
- kcal
Frühstück · 40 Min.
Vegetarische Shakshuka mit Brot
Eier in gewürzter Tomaten-Paprika-Sauce mit abgemessenem Toast.
- 12.57g
- Protein
- 236.25
- kcal
Abendessen · 115 Min.
Venezolanischer Sancocho mit Rinderhaxe
Sechs kräftige Schalen venezolanisch inspirierten Sancocho mit Rinderhaxe, Mais, Kartoffeln und Yautia. Diese abgemessene, vereinfachte Variante enthält keine Maniok, Yamswurzel oder Kürbis.
- 40.58g
- Protein
- 358.98
- kcal
Abendessen · 140 Min.
Venezolanisches gezupftes Rindfleisch
Venezolanisch inspiriertes, langsam geschmortes gezupftes Rind mit Tomate und Paprika.
- 40.39g
- Protein
- 422.07
- kcal
Mittagessen · 27 Min.
Vollkorn-Nudelsalat mit Thunfisch und Mais
Kalter Vollkorn-Nudelsalat mit abgetropftem Thunfisch, Mais, Gurke und Zitronenjoghurt. Die Nudeln vor dem Mischen abkühlen und gut abtropfen lassen.
- 43g
- Protein
- 476
- kcal
Frühstück · 20 Min.
Vollkorntoast mit Ei, Tomate und Feta
Knuspriger Vollkorntoast mit gegartem Ei, kurz zusammengefallenem Spinat, frischer Tomate und Feta. Gemüse und Brot werden getrennt vorbereitet, damit der Toast nicht durchweicht.
- 28g
- Protein
- 436
- kcal
Frühstück · 12 Min.
Vollkorntoast mit Hüttenkäse und Beeren
Vollkorntoast mit Hüttenkäse, Beeren und etwas Honig. Die Beeren erst zum Servieren auflegen, damit das Brot nicht aufweicht.
- 30g
- Protein
- 381
- kcal