Frühstück · 14 Min.
Protein-Porridge mit Banane und Erdnussmus
Warmes Hafer-Porridge mit Eiklar, Banane und Erdnussmus; die Eiklarmenge wird langsam eingerührt, damit die Konsistenz cremig bleibt.
- 29g
- Protein
- 286
- kcal
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197 Rezepte
Seite 6 von 9 · 121–144 von 197 Rezepten
Frühstück · 37 Min.
Ei-Hafer-Muffins mit Spinat und Paprika
Herzhafte Muffins aus Ei, Eiklar, Haferflocken, Spinat, Paprika und Parmesan. Die Masse ergibt vier Portionen und lässt sich gut vorbereiten.
- 26g
- Protein
- 288
- kcal
Frühstück · 22 Min.
Proteinreicher Armer Ritter mit Beeren
Vollkornbrot in Ei-Eiklar-Milch-Mischung, sanft gebraten und mit Beeren sowie Joghurt serviert.
- 25g
- Protein
- 286
- kcal
Frühstück · 10 Min.
Proteinreicher Bananen-Mandel-Porridge
Cremige Haferflocken mit proteinreicher Milch, Skyr, Banane, Mandeln und Zimt.
- 35g
- Protein
- 499
- kcal
Mittagessen · 20 Min.
Proteinreicher Tuna Melt
Vier getoastete Thunfisch-Hüttenkäse-Sandwiches mit geschmolzenem fettarmem Cheddar.
- 47g
- Protein
- 460
- kcal
Abendessen · 33 Min.
Puten-Naturreis-Pfanne mit Edamame
Putenbrust mit Brokkoli und Karotte, bereits gekochtem Naturreis und Edamame – ein vollständiges Pfannengericht in vier Portionen.
- 47g
- Protein
- 437
- kcal
Mittagessen · 33 Min.
Puten-Bowl mit Naturreis, Zucchini und Karotte
Putenbrust und Gemüse aus der Pfanne mit bereits gekochtem Naturreis; die Limette bringt am Ende Frische, ohne die Garzeit zu verändern.
- 39g
- Protein
- 370
- kcal
Abendessen · 55 Min.
Gefüllte Paprika mit Pute und Quinoa
Paprikahälften mit vollständig gegartem Putenhack, bereits gekochter Quinoa und Tomate; Feta kommt nach dem Backen dazu.
- 36g
- Protein
- 447
- kcal
Mittagessen · 37 Min.
Puten-Bowl mit Süßkartoffel und Spinat
Ofen-Süßkartoffel mit gebratener Putenbrust, warmem Spinat, frischer Tomate und einem Löffel Naturjoghurt.
- 42g
- Protein
- 341
- kcal
Frühstück · 22 Min.
Puten-Avocado-Toast zum Frühstück
Vollkorntoast mit gebratener Putenbrust, cremiger Avocado, Tomate und Zitronensaft.
- 25.77g
- Protein
- 271.15
- kcal
Frühstück · 35 Min.
Puten-Süßkartoffel-Pfanne mit Ei
Herzhafte Pfanne aus Putenbrust, Süßkartoffel, Paprika und Ei; die Süßkartoffel wird zuerst gegart, damit die Gesamtzeit realistisch bleibt.
- 26g
- Protein
- 254
- kcal
Frühstück · 25 Min.
Quark-Kaiserschmarrn
Der luftig zerrissene Klassiker, leichter interpretiert mit Quark, Eiklar und warmen Beeren.
- 39g
- Protein
- 486
- kcal
Abendessen · 175 Min.
Rappie Auflauf
Akadischer Rappie Pie aus Hähnchen und geriebenen Kartoffeln: Kartoffeln kräftig ausdrücken und heiße Brühe nur bis zur streichfähigen Konsistenz einarbeiten. Die Nährwerte sind eine obere Zutatenschätzung, da ausgedrückte Stärke und unterschiedlich viel aufgenommene Brühe nicht gemessen wurden.
- 35.78g
- Protein
- 438.26
- kcal
Abendessen · 90 Min.
Raspeballer – norwegische Kartoffelklöße
Norwegisch inspirierte Kartoffelklöße aus gekochten und rohen geriebenen Kartoffeln mit einer kleinen Portion gegartem Schweinshaxenfleisch, Putenwurst und Sellerie-Möhren-Püree; diese Variante nutzt Weizenmehl statt Gerstenmehl.
- 17g
- Protein
- 452
- kcal
Abendessen · 30 Min.
Rauchiges Hähnchen mit Frühlingsreis
Karamellisiertes Hähnchen, Kräuterreis und knackiges Gemüse mit frischer Joghurtsauce.
- 44g
- Protein
- 493
- kcal
Snack · 55 Min.
Reispapier-Teigtaschen
Reispapier-Päckchen mit Schweinehack, Weißkohl, Möhre und Shiitake werden erst gebraten, dann zugedeckt gegart und mit Sojasauce serviert.
- 9g
- Protein
- 199
- kcal
Mittagessen · 60 Min.
Ribollita
Toskanische Gemüse-Bohnen-Suppe, die mit Vollkornbrot sämig wird. Zwiebel, Karotte und Sellerie bilden die Basis; Grünkohl und Brot kommen erst später dazu.
- 11g
- Protein
- 301
- kcal
Abendessen · 155 Min.
Rindfleisch Asado
Filipinisch inspiriertes Rinder-Asado: Rinderbug langsam in Soja, Tomate und Zitrone geschmort und in Zwiebelsauce vollendet. Ergibt elf kleinere Portionen; Reis wird separat berechnet.
- 29.72g
- Protein
- 262.8
- kcal
Abendessen · 160 Min.
Rindfleisch Caldereta
Filipinische Rinder-Caldereta mit Tomaten, Kartoffeln, Paprika und Leberaufstrich langsam geschmort; elf Portionen.
- 40.93g
- Protein
- 367.61
- kcal
Abendessen · 120 Min.
Rindfleisch Mechado
Vier kräftige Portionen philippinisch inspiriertes Rindfleisch-Mechado: Rind und Kartoffeln schmoren sanft in Tomate, Sojasauce und einer Zitronenscheibe. Reis als Beilage ist nicht in der Nährwertschätzung enthalten.
- 50.72g
- Protein
- 492.22
- kcal
Abendessen · 35 Min.
Rindfleisch-Brokkoli-Pfanne
Schnelle Rindfleisch-Brokkoli-Pfanne mit glänzender Austern-Soja-Sauce; drei Portionen.
- 28.8g
- Protein
- 292.58
- kcal
Mittagessen · 30 Min.
Rindfleisch-Quinoa-Bowl mit Paprika
Dünn geschnittenes Rindfleisch mit Paprika und Zwiebel auf bereits gekochter Quinoa. Kurzes Braten schützt das Fleisch vor dem Austrocknen.
- 36.11g
- Protein
- 346.11
- kcal
Mittagessen · 30 Min.
Rindfleisch-Taco-Salat
Taco-Salat mit warmem gewürztem Rinderhack und Bohnen auf frischen Tomaten, Paprika und Avocado. Joghurt und Salsa bleiben kalt und werden nicht mit rohem Fleisch gebacken.
- 44g
- Protein
- 469
- kcal
Mittagessen · 170 Min.
Rosół – polnische Hühnersuppe
Langsam geköchelte polnische Hühnersuppe mit Keulen, Gemüse und Kräutern. Vier Schalen mit ausgelöstem Fleisch und Gemüse; Nudeln sind nicht eingerechnet.
- 23g
- Protein
- 233
- kcal