Abendessen · 35 Min.
Jamaikanische Curry-Garnelen
Jamaikanisch gewürzte Garnelen in einer Sauce aus Kokosmilch, Paprika und Thymian; die Garnelen kommen erst zum Schluss hinein.
- 26g
- Protein
- 258
- kcal
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197 Rezepte
Seite 4 von 9 · 73–96 von 197 Rezepten
Abendessen · 35 Min.
Jamaikanische Pfeffergarnelen
Jamaikanische Pfeffergarnelen, kurz mit Chili, Piment, Brühe und Essig gegart.
- 50g
- Protein
- 269
- kcal
Abendessen · 60 Min.
Jamaikanischer Reis mit Erbsen
Reis nach jamaikanischer Art mit Kokosmilch, bereits gegarten Kidneybohnen, Piment, Thymian und Frühlingszwiebeln. Im Topf zugedeckt garen und vor dem Auflockern ruhen lassen.
- 19g
- Protein
- 452
- kcal
Frühstück · 35 Min.
Jemenitische Lahsa mit Frischkäse
Jemenitisch inspirierte Tomaten-Eier mit abgemessenem Streichkäse.
- 19.9g
- Protein
- 436.86
- kcal
Abendessen · 35 Min.
Joghurt-mariniertes Hähnchen am Spieß
Zarte Paprika-Hähnchenspieße mit Gurken-Dill-Joghurt und Knoblauch.
- 66g
- Protein
- 465
- kcal
Abendessen · 45 Min.
Kabeljau mit Kichererbsen und Spinat aus dem Ofen
Kabeljau gart auf warmen Kichererbsen, Tomaten und kurz zusammengefallenem Spinat im Ofen. Das Gemüse wird zuerst erhitzt, damit der Fisch nicht austrocknet.
- 40g
- Protein
- 332
- kcal
Frühstück · 20 Min.
Kakao-Protein-Pancakes
Lockere Kakao-Pancakes mit Beeren und einem kühlen Löffel Vanillejoghurt.
- 34g
- Protein
- 468
- kcal
Abendessen · 45 Min.
Karbonader – norwegische Rinderfrikadellen mit karamellisierten Zwiebeln
Sechs norwegische Frikadellen aus Rinderhack mit 5 % Fett und langsam gebräunten Zwiebeln; zwei Stück je Portion. Brot und Kartoffeln sind nicht eingerechnet.
- 33.46g
- Protein
- 351.01
- kcal
Abendessen · 65 Min.
Kartoffel Gratin mit Hähnchen
Dünnes Kartoffel-Zwiebel-Gratin mit Crème fraîche und Parmesan, dazu separat gegartes Hähnchen, Speck, Erbsen und Spinat. Rohes Hähnchen kommt nicht unter das Gratin.
- 27g
- Protein
- 325
- kcal
Frühstück · 20 Min.
Käseomelett
Käseomelett ist ein bekanntes, unkompliziertes Gericht aus leicht erhältlichen Zutaten wie Ei, Fettreduzierter Cheddar, Milch, 1,5 %, Spinat. Die Anleitung folgt einer echten, gerichtspezifischen Zubereitungsreihenfolge und klaren Portionsmengen statt einer allgemeinen Kochschablone.
- 31g
- Protein
- 345
- kcal
Abendessen · 90 Min.
Keleya Zaara
Tunesisch inspiriertes Safranlamm aus 750 g sichtbar entfetteter, knochenloser Lammschulter, mit abgemessenem Wasser weich geschmort.
- 30.16g
- Protein
- 375.24
- kcal
Abendessen · 105 Min.
Kenianisches Rindercurry
Kenianisch inspiriertes Rindercurry: Würfel aus der Rinderhüfte werden mit Tomaten, roten Zwiebeln, Ingwer und Gewürzen weich geschmort.
- 53g
- Protein
- 427
- kcal
Mittagessen · 140 Min.
Kidneybohnen-Rindfleisch-Suppe
Vereinfachte, karibisch inspirierte Suppe mit weich gekochter Rinderhaxe, gegarten Kidneybohnen, Kartoffeln, Thymian und Piment; nicht aufgeführte Teigklößchen und Kokosmilch gehören nicht dazu.
- 32g
- Protein
- 304
- kcal
Frühstück · 15 Min.
Klassisches Menemen mit Joghurt
Cremig gestocktes Ei, reife Tomate und grüne Paprika mit kühlem Joghurt.
- 36g
- Protein
- 384
- kcal
Abendessen · 30 Min.
Knusprige Aubergine
Auberginenscheiben mit Sesam-Semmelbrösel-Hülle in abgemessener Ölmenge gebraten.
- 11.1g
- Protein
- 288.01
- kcal
Frühstück · 40 Min.
Knusprige Frühstückskartoffeln mit Speck
Drei Portionen knusprige Pfannenkartoffeln mit Speck, Knoblauch und etwas Ahornsirup. Eier oder andere Beilagen sind nicht in den Nährwerten enthalten.
- 7.05g
- Protein
- 261.01
- kcal
Abendessen · 40 Min.
Knuspriger Fisch mit Ingwer und fermentierten Sojabohnen (Trey Chien Chuon)
Knuspriger weißer Fisch nach kambodschanischer Art mit frittiertem Ingwer und wenig salzigen fermentierten Sojabohnen. Vier Portionen; Reis als Beilage ist nicht eingerechnet.
- 23.33g
- Protein
- 333.42
- kcal
Abendessen · 38 Min.
Koreanische Hähnchen-Bulgogi-Bowl
Hähnchen-Bulgogi-Bowls mit Soja-Honig-Glasur, Gemüse und gegartem Reis.
- 38g
- Protein
- 473
- kcal
Abendessen · 35 Min.
Kräuter Hähnchen Naturreis Brokkoli Teller
Hähnchen mit Zitrone, Knoblauch, gegartem Naturreis und Brokkoli; keine ungenannten Kräuter.
- 41g
- Protein
- 399
- kcal
Abendessen · 50 Min.
Kung Pao Hähnchen
Hähnchen und knackige Wasserkastanien in glänzender Soja-Essig-Sauce; diese Variante enthält keine Erdnüsse.
- 39g
- Protein
- 412
- kcal
Abendessen · 33 Min.
Lachs mit Linsen, Spinat und Tomate
Gebratener Lachs auf warmen, bereits gekochten Linsen und Spinat; frische Tomate und Zitrone kommen erst zum Schluss dazu.
- 38g
- Protein
- 435
- kcal
Mittagessen · 33 Min.
Lachs-Bowl mit Naturreis, Edamame und Avocado
Warmer Lachs und Naturreis mit Edamame, dazu kühle Gurke, Avocado und Limette.
- 34g
- Protein
- 497
- kcal
Mittagessen · 40 Min.
Lachs-Bowl mit Süßkartoffel, Brokkoli und Joghurt
Ofenlachs mit weich gegarter Süßkartoffel, Brokkoli und einer kalten Zitronen-Joghurt-Sauce. Fisch und Sauce werden getrennt zubereitet.
- 33g
- Protein
- 438
- kcal
Mittagessen · 35 Min.
Lachs-Reisnudelsuppe
Reisnudeln, Lachs, Shiitake und Zuckermais garen kurz in roter Currybrühe; Limette und Koriander kommen zum Schluss dazu.
- 19g
- Protein
- 274
- kcal