Mittagessen · 37 Min.
Cod Kartoffel Joghurt Kräuter Bowl
Kabeljau-Kartoffel-Schalen mit kühler Gurken-Zitronen-Joghurtsauce.
- 38g
- Protein
- 306
- kcal
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197 Rezepte
Seite 2 von 9 · 25–48 von 197 Rezepten
Abendessen · 33 Min.
Kabeljau-Tomaten-Pfanne mit Naturreis
Kabeljau gart behutsam auf Tomate, Zucchini und Zwiebel; bereits gekochter Naturreis wird separat erhitzt.
- 35g
- Protein
- 340
- kcal
Abendessen · 48 Min.
Cremiges Hähnchen auf Toskana-Art
Hähnchen mit Tomate, Pilzen, Spinat und sanfter Joghurt-Parmesan-Sauce zu Salzkartoffeln.
- 54.09g
- Protein
- 497.47
- kcal
Abendessen · 140 Min.
Croatian Lamm peka
Kroatisch inspirierte Lamm-Peka: Lammschulter und Gemüse schmoren mit Olivenöl, Thymian, Tomatenmark und Weißwein zugedeckt und bräunen anschließend offen. 40 Minuten reichen für die Schulter nicht aus.
- 23g
- Protein
- 344
- kcal
Abendessen · 60 Min.
Eggplant Adobo
Auberginen-Adobo aus der Pfanne mit durchgegartem Schweinehack, Knoblauch, Sojasauce, Reisessig und Lorbeer. Die Aubergine wird kurz gesalzen und dann in der würzigen Sauce gegart.
- 9g
- Protein
- 307
- kcal
Abendessen · 55 Min.
Ei Foo Young
Vier in der Pfanne gegarte Egg-Foo-Young-Omeletts mit Garnelen und Mungbohnensprossen, dazu Sojabrühe-Sauce; zwei kräftige Portionen. Diese alkoholfreie Variante nutzt abgemessenes Pfannenöl statt Frittieröl.
- 42.23g
- Protein
- 489.46
- kcal
Frühstück · 48 Min.
Ei-Muffins mit Spinat und Champignons
Ei-Muffins mit Spinat und Champignons ist eine alltagstaugliche, fitnessorientierte Variante eines weithin bekannten Gerichts mit Ei, Eiklar, Spinat, Champignons.
- 20g
- Protein
- 202
- kcal
Frühstück · 40 Min.
Eiklar-Frittata mit Brokkoli und Kartoffeln
Ofenfeste Frittata aus Eiklar, Ei, Kartoffeln, Brokkoli und Parmesan – in vier gleichmäßige Stücke teilbar.
- 27g
- Protein
- 265
- kcal
Snack · 60 Min.
Empanadas mit Frühlingszwiebeln und Garnelen
Gebackene Teigtaschen mit Garnelen, Frühlingszwiebeln, Chili, Knoblauch und Feta. Der Teig ruht vor dem Ausrollen; die Füllung kühlt ab, damit die Hülle knusprig bleibt.
- 30g
- Protein
- 409
- kcal
Frühstück · 55 Min.
English Frühstück
Englisch inspiriertes Pfannenfrühstück mit Würstchen, Speck, Pilzen, Tomaten, Rauchwurst, Eiern und Toast. Die Bestandteile nacheinander garen, nicht roh zusammen backen.
- 23g
- Protein
- 368
- kcal
Mittagessen · 40 Min.
Falafel
In der Pfanne gebratene Kichererbsen-Kräuter-Bratlinge mit Ei als Bindung; eine Hausvariante von Falafel.
- 19.07g
- Protein
- 479.74
- kcal
Mittagessen · 45 Min.
Falafel-Quinoa-Power-Bowl
Quinoa-Schalen mit gebräunten Kichererbsen-Bratlingen, rohem Gemüse und Tahini-Joghurt.
- 23g
- Protein
- 497
- kcal
Abendessen · 200 Min.
Fårikål – norwegischer Lamm-Kohl-Eintopf
Sechs Portionen einer magereren Variante des norwegischen Lamm-Kohl-Eintopfs, bis zu drei Stunden mit ganzen Pfefferkörnern geschmort. Die 1.362 g Lammschulter sind essbares, knochenloses Fleisch ohne sichtbares Fett; Kartoffeln sind nicht enthalten.
- 47.64g
- Protein
- 418.88
- kcal
Mittagessen · 50 Min.
Fischsuppe (Ukha)
Klare Fischsuppe mit Kartoffeln, Möhren, Kabeljau und Lachs. Erst das Gemüse in Fischbrühe garen, dann den Fisch behutsam ziehen lassen, damit die Stücke nicht zerfallen.
- 13g
- Protein
- 187
- kcal
Abendessen · 50 Min.
Flämischer Hutsepot
Stückiger flämischer Wurzelgemüse-Hutsepot mit einer abgewogenen Putenbratwurst pro Portion; eine leichtere Abwandlung des Gerichts mit Schweinewurst.
- 18.39g
- Protein
- 357.48
- kcal
Frühstück · 22 Min.
Frühstücks-Bowl mit schwarzen Bohnen und Ei
Warme Bowl mit schwarzen Bohnen, Ei, Eiklar, Tomate und Paprika – mit klarer Garreihenfolge statt einer pauschalen Pfannenanweisung.
- 27g
- Protein
- 249
- kcal
Frühstück · 22 Min.
Frühstücks-Wrap mit Ei, Spinat und Käse
Warmer Vollkorn-Wrap mit vollständig gestocktem Ei, kurz gegartem Spinat und Cheddar. Salsa erst vor dem Einrollen zugeben.
- 26g
- Protein
- 420
- kcal
Frühstück · 22 Min.
Frühstücks-Wrap mit Spinat, Feta und Eiklar
Vollkorn-Wrap mit sanft gegartem Eiklar, Spinat, Feta und frischer Tomate – praktisch für ein vorbereitetes Frühstück.
- 27g
- Protein
- 287
- kcal
Frühstück · 39 Min.
Frühstücksmuffins mit Banane, Hafer und Ei
Portionierbare Frühstücksmuffins aus zerdrückter Banane, Haferflocken, Ei und Skyr. Backen, bis die Mitte fest ist; die Bräunung allein reicht als Garprobe nicht.
- 23g
- Protein
- 382
- kcal
Frühstück · 650 Min.
Ful Medames
Kleine getrocknete ungeschälte Favabohnen über Nacht einweichen, vollständig weich köcheln und mit Knoblauch, Kreuzkümmel, Zitrone und Petersilie leicht zerdrücken. Wie bei der Quelle entstehen sechs kleinere Schalen; Brot und optionale Beilagen sind nicht eingerechnet.
- 16.48g
- Protein
- 221.7
- kcal
Abendessen · 45 Min.
Garides Saganaki
Griechische Garnelen in eingekochter Tomaten-Wein-Sauce mit Feta.
- 33.47g
- Protein
- 415.11
- kcal
Abendessen · 28 Min.
Garnelen mit Zuckerschoten
Schnelle Garnelen mit Zuckerschoten in leichter Sherry-Soja-Sauce.
- 25.3g
- Protein
- 226.92
- kcal
Mittagessen · 27 Min.
Garnelen Naturreis Edamame Bowl
Garnelen-Bowls mit warmem gegartem Naturreis, Edamame und Brokkoli.
- 42g
- Protein
- 387
- kcal
Abendessen · 27 Min.
Garnelen-Bowl mit Quinoa, Brokkoli und Knoblauch
Garnelen werden nach dem Gemüse kurz gebraten und mit bereits gekochter Quinoa vermengt, damit sie nicht zäh werden.
- 39g
- Protein
- 325
- kcal