Öğle · Orta
Somonlu patates köftesi
Dereotu, limon ve hardallı yoğurtla çıtır somon-patates köfteleri.
- Protein
- 40g
- Enerji
- 520 kcal
- Karbonhidrat
- 47g
- Yağ
- 20g
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 600 gderisiz somon fileto
- 500 gunlu patates, soyulup doğranmış
- 2büyük boy yumurta
- 80 gsertifikalı glutensiz yulaf, ince çekilmiş
- 20 gtaze dereotu, kıyılmış
- 1limon, kabuğu ve suyu
- 1 yemek kaşığıKanola yağı
- 250 gsade süzme yoğurt
- 1 çay kaşığıDijon hardal
Hazırlayalım
Yapılışı
Önce somonu pişirin: fırında veya tavada en kalın yeri opaklaşıp 63°C’ye ulaşana kadar pişirin. Elde tutulacak kadar ılındırıp iri parçalar halinde ayırın.
Doğranmış 500 g patatesi yaklaşık 12–15 dakika yumuşayana kadar haşlayın; süzüp buharı çıkınca ezin. Püreye 2 yumurta, öğütülmüş 80 g yulaf, dereotu ve limon kabuğunu karıştırın. Somonu ezmeden katın, eşit köfteler şekillendirin; harç yumuşaksa kısa süre soğutun.
Ölçülü bir yemek kaşığı kolza yağını yapışmaz tavada orta ateşte ısıtın. Köfteleri partiler halinde iki yüzü çıtır ve altın rengi olana dek pişirin; servis öncesi merkezleri en az 63°C olsun.
250 g süzme yoğurdu bir çay kaşığı Dijon hardalı ve limon suyuyla karıştırın. Sıcak balık köftelerini dört porsiyona bölüp sosu yanında verin.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 40g
- Karbonhidrat
- 47g
- Yağ
- 20g
- Enerji
- 520 kcal






