Get Fitness Meals.Home

Öğle · Orta

Somonlu patates köftesi

Dereotu, limon ve hardallı yoğurtla çıtır somon-patates köfteleri.

Protein
40g
Enerji
520 kcal
Karbonhidrat
47g
Yağ
20g
Süre
45 dk
Porsiyon
4
GlütensizHelal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 600 gderisiz somon fileto
  • 500 gunlu patates, soyulup doğranmış
  • 2büyük boy yumurta
  • 80 gsertifikalı glutensiz yulaf, ince çekilmiş
  • 20 gtaze dereotu, kıyılmış
  • 1limon, kabuğu ve suyu
  • 1 yemek kaşığıKanola yağı
  • 250 gsade süzme yoğurt
  • 1 çay kaşığıDijon hardal

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Önce somonu pişirin: fırında veya tavada en kalın yeri opaklaşıp 63°C’ye ulaşana kadar pişirin. Elde tutulacak kadar ılındırıp iri parçalar halinde ayırın.

  2. Doğranmış 500 g patatesi yaklaşık 12–15 dakika yumuşayana kadar haşlayın; süzüp buharı çıkınca ezin. Püreye 2 yumurta, öğütülmüş 80 g yulaf, dereotu ve limon kabuğunu karıştırın. Somonu ezmeden katın, eşit köfteler şekillendirin; harç yumuşaksa kısa süre soğutun.

  3. Ölçülü bir yemek kaşığı kolza yağını yapışmaz tavada orta ateşte ısıtın. Köfteleri partiler halinde iki yüzü çıtır ve altın rengi olana dek pişirin; servis öncesi merkezleri en az 63°C olsun.

  4. 250 g süzme yoğurdu bir çay kaşığı Dijon hardalı ve limon suyuyla karıştırın. Sıcak balık köftelerini dört porsiyona bölüp sosu yanında verin.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
40g
Karbonhidrat
47g
Yağ
20g
Enerji
520 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.