Get Fitness Meals.Home

Akşam · İleri

Vietnam Usulü Izgara Domuz Eti

Dört porsiyonluk Vietnam usulü pirinç eriştesi kasesi: ince ızgara domuz omzu, salatalık, nane, yer fıstığı ve ölçülü sebzeli çıtır börek. Buzdolabında dört saat marine bekleme süresini planlayın; ek sos makro hesabına dahil değildir.

Protein
39.16g
Enerji
881.1 kcal
Karbonhidrat
79.08g
Yağ
44.1g
Süre
285 dk
Porsiyon
4
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 681 gDomuz omuz eti
  • 200 g dryKuru pirinç eriştesi
  • 275 gSebzeli çıtır börek (egg roll)
  • 45 gArpacık soğanı
  • 22.5 gSarımsak
  • 50 gŞeker
  • 15 mlBalık sosu
  • 7.5 mlKoyu soya sosu
  • 3 gToz karabiber
  • 45 mlKanola yağı
  • 100 gSalatalık
  • 20 gNane
  • 20 gYer fıstığı

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 681 g domuz omuz etini liflerine karşı yaklaşık 5 mm kalınlığında dilimleyin. Ölçülü 45 g kıyılmış arpacık soğanı, 22,5 g sarımsak, 50 g şeker, 15 ml balık sosu, 7,5 ml koyu soya sosu, 3 g öğütülmüş karabiber ve 45 ml kanola yağını karıştırın. Eti sosa bulayıp ağzı kapalı olarak buzdolabında en az dört saat marine edin. 260 dakikalık hazırlık süresine bu pasif bekleme dahildir; koyu soya, kaynak tarifin güncel karamel sosuna ölçülü bir renk verici alternatiftir.

  2. Servise yakın 200 g kuru pirinç eriştesini kendi paketindeki süreye göre kaynar suda pişirin; paket öneriyorsa kısaca durulayıp iyice süzün. Ölçülü 275 g hazır sebzeli çıtır böreği paketindeki yönteme göre ayrı pişirip içi iyice ısınıncaya ve dışı çıtırlaşıncaya kadar bekletin. 100 g salatalığı yıkayıp dilimleyin, 20 g naneyi kıyın ve 20 g yer fıstığını kırın. Pişmiş yiyecekleri çiğ etle temas eden araçlardan uzak tutun.

  3. Izgarayı veya ızgara tavasını ısıtın. Eti üst üste koymadan partiler halinde çevirerek kızartın; 5 mm dilimler her partide yaklaşık 4–8 dakika sürebilir, ancak parti sayısı 25 dakikalık pişirme tahminini uzatabilir. Fırın alternatifi için tel üzerinde 190 °C'de yaklaşık 10–15 dakika pişirip renk almak üzere kısa süre üst ızgaraya verin ve izleyin. Temiz termometreyle temsili kalın parçanın merkezinde 70 °C'nin iki dakika korunduğunu kontrol edin. Erişteyi, eti, börekleri, salatalığı, naneyi ve fıstığı dört kaseye eşit bölün. Çiğ ete değen marineyi sos olarak kullanmayın; ayrıca hazırlanmış servis sosu makro hesabına dahil değildir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
39.16g
Karbonhidrat
79.08g
Yağ
44.1g
Enerji
881.1 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 85 dk

Ayam Percik

Malezya usulü tavuk butları, kıvam alana kadar pişirilmiş Hindistan cevizli arpacık soğan sosuyla fırınlanır. Sos önce hazırlanır; isteğe bağlı uzun marine süresi gösterilen zamana dahil değildir.

36.38g
protein
426.87
kcal
Tarifi gör

Akşam · 110 dk

Patates Musakka

Yumurta sarılı ölçülü beşamel sosla tamamlanan Bulgar esintili patatesli dana kıyması musakka. Dört büyük porsiyonluk bu uyarlamada kaynak tarifin isteğe bağlı peyniri yoktur; soyulmuş patates miktarı ve tüm pişirme sırası açıkça belirtilir.

34.19g
protein
787.46
kcal
Tarifi gör