Get Fitness Meals.Home

Akşam · İleri

Patates Musakka

Yumurta sarılı ölçülü beşamel sosla tamamlanan Bulgar esintili patatesli dana kıyması musakka. Dört büyük porsiyonluk bu uyarlamada kaynak tarifin isteğe bağlı peyniri yoktur; soyulmuş patates miktarı ve tüm pişirme sırası açıkça belirtilir.

Protein
34.19g
Enerji
787.46 kcal
Karbonhidrat
62.78g
Yağ
44.32g
Süre
110 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 15 mlBitkisel yağ
  • 454 gDana kıyması
  • 60 gSoğan
  • 5 gSarımsak
  • 60 mlDomates sosu
  • 30 gDomates salçası
  • 5 gTuz
  • 0.5 gKarabiber
  • 1 gKurutulmuş kekik
  • 480 mlSu
  • 908 gPatates
  • 45 gHavuç
  • 480 mlSüt
  • 1 gKuru nane
  • 85 gTereyağı
  • 60 gBeyaz un
  • 3 yolks (51 g)Haşlanmış yumurta sarısı
  • 0.5 gÖğütülmüş muskat

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Fırını alt-üst ayarda 175 °C'ye (fanlıda 155 °C) ısıtın. 908 g patatesi soyup yaklaşık 1 cm küpler halinde doğrayın; 908 g soyulmuş yenebilir ağırlıktır. Geniş tavada ölçülü 15 ml yağı ısıtıp 454 g çiğ dana kıymayı ufalayarak 6–7 dakika, çiğ görüntüsü kalmayana kadar kavurun. 60 g doğranmış soğan, 5 g sarımsak ve 45 g doğranmış havucu ekleyip 2–3 dakika yumuşatın. 60 ml sade domates sosu, 30 g domates salçası, ölçülü tuzun yaklaşık 3,5 g'ı, 0,5 g karabiber, 1 g kuru kekik ve 1 g kuru naneyi katıp 2 dakika çevirin.

  2. Patates ve pişmiş kıymayı derin fırın kabında karıştırın. Listedeki en çok 480 ml sudan patateslerin üzerini neredeyse örtecek kadar ekleyin; sığ bir kaba suyun tamamını zorla doldurmayın. Üzeri açık halde patateslerin içi yumuşayıp sıvının çoğu çekilene kadar 40–50 dakika pişirin. Bu sırada üst sosu hazırlayın; patates yeterince pişmeden son fırınlamaya geçmeyin.

  3. Tencerede 85 g tereyağını eritip 60 g unu 2 dakika çırparak pişirin. 480 ml sütü yavaşça ekleyip yaklaşık 3 dakika kaşığı kaplayan koyuluğa gelene kadar karıştırın. Kalan yaklaşık 1,5 g tuzu ve 0,5 g muskatı ekleyin. Ocaktan alıp yaklaşık 5 dakika soğutun; 51 g üç yumurta sarısına bir kaşık ılık sos ekleyip çırpın, ardından sarıları tencereye yavaş yavaş karıştırın. Tam pişmiş patatesli tabanın üstüne yayın, 15–20 dakika daha sos tutup kızarana kadar fırınlayın. Kesmeden önce 10 dakika dinlendirip dört büyük porsiyona bölün. Kaynaktaki isteğe bağlı peynir bu tarife ve makro hesabına dahil değildir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
34.19g
Karbonhidrat
62.78g
Yağ
44.32g
Enerji
787.46 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 145 dk

Klasik Tourtière

Québec usulü tourtière, baharatlı dana ve domuz kıymasıyla rendelenmiş patatesi tereyağlı alt-üst hamurun içinde pişirir. Bu miktarla iki adet 23 cm börek yapılır; her biri dört doyurucu porsiyondur.

29.95g
protein
875.23
kcal
Tarifi gör

Akşam · 155 dk

Dana Asado

Soya, domates ve limonla ağır ağır pişen Filipin usulü dana asado. Soğanlı sosuyla on bir küçük porsiyon çıkar; pilav ayrı hesaplanır.

29.72g
protein
262.8
kcal
Tarifi gör