Get Fitness Meals.Home

Kahvaltı · Kolay

Füme mezgitli kedgeree

Kuru tartılan 450 g basmati pirinci, hafif haşlanmış füme mezgit ve katı yumurtayla altı porsiyonluk baharatlı kedgeree. Besin hesabına listelenen malzemeler dahildir; ek tuz veya garnitür dahil değildir.

Protein
42g
Enerji
546 kcal
Karbonhidrat
65g
Yağ
12g
Süre
45 dk
Porsiyon
6
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

6 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 50 gTereyağı
  • 120 gSoğan
  • 3 adet (yaklaşık 1 g)Kakule
  • 0.5 gZerdeçal
  • 1 adet (yaklaşık 3 g)Tarçın çubuğu
  • 2 adet (yaklaşık 0.6 g)Defne yaprağı
  • 450 gBasmati pirinci
  • 1000 mlTavuk suyu
  • 750 gFüme mezgit
  • 3 adet (yaklaşık 165 g)Yumurta
  • 12 gMaydanoz
  • 120 gLimon

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 450 g kuru basmati pirincini tartın; 120 g soğanı ince doğrayın, üç kakule kapsülünü yarın, zerdeçal, tarçın ve defneyi hazırlayın. Kapaklı geniş tencerede ölçülü 50 g tereyağını eritip soğanı orta ateşte renk almadan yaklaşık 5 dakika yumuşatın. Baharatları 1 dakika çevirin, kuru pirinci yağla kaplayın. 1 litre kullanıma hazır tavuk suyunu ekleyip bir kez dibini karıştırarak kaynama noktasına getirin.

  2. Kapağı kapalı, çok kısık ateşte pirinci yaklaşık 12 dakika pişirin; diğer malzemeler hazır olana kadar ocak dışında kapalı dinlendirin. Aynı sırada 750 g boyasız füme mezgiti ayrı bir sığ tencerede hafif kaynayan suda yaklaşık 4–6 dakika, kalın yerinin içi 63 °C olana ve kolay parçalanana dek pişirin. Üç yumurtayı ayrı kapta yaklaşık 8–10 dakika katı haşlayın; tutulabilecek kadar soğutup soyun ve dörde bölün. Ölçülmeyen yağ eklemeyin.

  3. Pirinçten tarçın çubuğunu, defne ve kakule kapsüllerini mümkün olduğunca çıkarın. Balığın derisini ve kılçıklarını ayıklayıp etini iri parçalara ayırın. Balıkla yumurtaları sıcak pirince nazikçe katıp 2–3 dakika birlikte ısıtın. 12 g doğranmış maydanozu ekleyin; altı eşit porsiyona bölüp bir limonun dilimleriyle servis edin. İlave tuz, sos ve yan yemek besin hesabında yoktur.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
42g
Karbonhidrat
65g
Yağ
12g
Enerji
546 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 70 dk

Tavuk Basquaise

Bask mutfağından esinlenen tavuk; biber, chorizo, kuru domates ve basmati pirinciyle sunulur. Ölçülü listede şarap ve et suyu olmadığından tavuk suyla ağır pişer, pirinç ayrı hazırlanır.

43g
protein
521
kcal
Tarifi gör

Akşam · 145 dk

Klasik Tourtière

Québec usulü tourtière, baharatlı dana ve domuz kıymasıyla rendelenmiş patatesi tereyağlı alt-üst hamurun içinde pişirir. Bu miktarla iki adet 23 cm börek yapılır; her biri dört doyurucu porsiyondur.

29.95g
protein
875.23
kcal
Tarifi gör

Akşam · 155 dk

Dana Asado

Soya, domates ve limonla ağır ağır pişen Filipin usulü dana asado. Soğanlı sosuyla on bir küçük porsiyon çıkar; pilav ayrı hesaplanır.

29.72g
protein
262.8
kcal
Tarifi gör