Get Fitness Meals.Home

Akşam · Orta

Soya Soslu Mini Dana Köfteleri, Wasabili Patates Püresi ve Fırın Havuç

Soya sosu ve ketçapla sırlanmış dört küçük dana köftesi; wasabili patates püresi ve fırın havuçla servis edilir. Patates miktarı pişirmeden önce ölçülür ve tarif dört porsiyondur.

Protein
28.19g
Enerji
571.73 kcal
Karbonhidrat
59.69g
Yağ
24.76g
Süre
60 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 900 g (about 5 medium)Patates
  • 340.2 gHavuç
  • 1 adet (yaklaşık 15 g)Taze soğan
  • 10 gSarımsak
  • 35 gEkmek
  • 1 g (about 1/4 çay kaşığı)Sarımsak tozu
  • 30 mlSoya sosu
  • 454 gDana kıyması
  • 5 mlBitkisel yağ
  • 8 gŞeker
  • 28 gTereyağı
  • 60 gDomates ketçabı
  • 5 gHazır wasabi ezmesi

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Alt-üst ayarda fırını 220 °C’ye (fanlı fırında 200 °C’ye) ısıtın. 900 g patatesi kabuklarıyla iyice yıkayıp yaklaşık 1 cm küp doğrayın; 340,2 g havucu benzer kalınlıkta çubuklara ayırın. 15 g taze soğanın beyazını ve yeşilini ayrı ayrı ince doğrayın; 10 g sarımsağı kıyın.

  2. 35 g ekmeği yaklaşık 30 ml suyla ıslatıp yumuşak bir hamur gibi ezin. 454 g dana kıyması, taze soğanın beyazı ve sarımsağın yarısıyla bastırmadan karıştırıp dört adet yassı, eşit boylu mini köfte yapın. Havuçları yağlı kâğıt serili tepsiye tek sıra yayın, 5 ml yağla harmanlayın. Köfteleri aralarında boşluk kalacak şekilde yerleştirin; tepsi kalabalıksa ikinci tepsi kullanın.

  3. Yaklaşık 20 dakika fırınlayın. Bu sırada 30 ml soya sosu, 60 g ketçap, 8 g şeker ve 1 g sarımsak tozunu temiz bir kapta karıştırın. Çiğ ete temas ettirmeden sosun yarısını servis için ayırın. Kalanını köftelere sürüp 5–10 dakika daha pişirin. Sos parlak ve yapışkan olmalı, havuçlar yumuşamalı ve köftelerin merkez sıcaklığı en az 71 °C olmalı; daha kalın köftelerde süreyi uzatın.

  4. Köfteler fırındayken patatesleri suyla örtüp kaynamaya başladıktan sonra çatalla kolayca dağılana kadar yaklaşık 12–15 dakika haşlayın. Yaklaşık 120 ml haşlama suyu ayırıp süzün. Aynı tencerede 28 g tereyağını ve kalan sarımsağı yaklaşık 30 saniye, yakmadan ısıtın. Patatesleri ve 5 g hazır wasabi ezmesini ekleyip ezin; püreyi ayırdığınız sudan azar azar ekleyerek açın. Wasabinin acılığı markaya göre değiştiğinden isterseniz önce daha az ekleyin. Dört tabağın her birine bir köfte, püre ve havucun dörtte birini koyup çiğ ete değmemiş sos ve yeşil soğanla servis edin.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
28.19g
Karbonhidrat
59.69g
Yağ
24.76g
Enerji
571.73 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 110 dk

Patates Musakka

Yumurta sarılı ölçülü beşamel sosla tamamlanan Bulgar esintili patatesli dana kıyması musakka. Dört büyük porsiyonluk bu uyarlamada kaynak tarifin isteğe bağlı peyniri yoktur; soyulmuş patates miktarı ve tüm pişirme sırası açıkça belirtilir.

34.19g
protein
787.46
kcal
Tarifi gör

Akşam · 145 dk

Klasik Tourtière

Québec usulü tourtière, baharatlı dana ve domuz kıymasıyla rendelenmiş patatesi tereyağlı alt-üst hamurun içinde pişirir. Bu miktarla iki adet 23 cm börek yapılır; her biri dört doyurucu porsiyondur.

29.95g
protein
875.23
kcal
Tarifi gör

Akşam · 50 dk

Domates Soslu Dana Köfte ve Tam Buğday Makarna

Domates Soslu Dana Köfte ve Makarna; %95 yağsız dana kıyma, Yumurta, Yulaf ezmesi, Kuru tam buğday makarna gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

53g
protein
662
kcal
Tarifi gör