Get Fitness Meals.Home

Akşam · İleri

İrlanda Usulü Yahni

Tam buğday tanesi, beyaz şarap ve kök sebzeyle ağır pişen kuzu yahnisi; kuru buğdayın önceden gece boyu ıslatılması gerekir.

Protein
39g
Enerji
506 kcal
Karbonhidrat
40g
Yağ
21g
Süre
680 dk
Porsiyon
12
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

12 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 300 gKuru tam buğday tanesi
  • 2000 gKemiksiz kuzu sırt eti, küp doğranmış
  • 120 mlZeytinyağı
  • 840 gArpacık soğanı
  • 320 gHavuç
  • 2 adet (yaklaşık 200 g)Şalgam
  • 1 adet (yaklaşık 100 g)Kereviz kökü
  • 350 gCharlotte cinsi patates
  • 150 mlBeyaz şarap
  • 4 gToz şeker
  • 4 gTaze kekik
  • 4 gKurutulmuş kekik
  • 450 mlSu

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 300 g kuru tam buğday tanesini bir gece önce bol suda en az 8 saat ıslatıp süzün ve yıkayın. Ardından temiz suda yaklaşık 60 dakika hafif diri kalana dek haşlayıp süzün. Sekiz saatlik ıslatma pasif bekleme süresidir; toplam süreye dahildir, 20 dakikalık aktif hazırlığa değil. Buğdayı haşlama pişirme süresine dahildir.

  2. 2000 g kemiksiz kuzu sırt etini eşit 3 cm küplere kesin. Soyulmuş 840 g arpacık soğanını ikiye bölün; 320 g havuç, 200 g şalgam, 100 g kereviz kökü ve 350 g Charlotte patatesini doğrayın. Ölçülü 120 ml zeytinyağını partilere bölüp eti kalabalıklaştırmadan parti başına yaklaşık 4 dakika kızartın ve çıkarın. Soğanla kökleri aynı tencerede renk aldırın.

  3. 150 ml beyaz şarabı dökün; 4 g şeker, 4 g taze kekik ve 4 g kuru kekiği katıp 2–3 dakika çektirin. Eti, sebzeleri, haşlanmış buğdayı ve listedeki 450 ml suyu ekleyin. Kapağı kapalı 180 °C fırında yaklaşık 75–90 dakika, et ve kökler yumuşayana dek pişirin; suyu ara sıra kontrol edin.

  4. Sos fazla suluysa ocakta kısa süre kapağı açık çektirin. En büyük et parçasının sıcak ve yumuşak olduğundan emin olun; sert kekik dallarını çıkarın. Et, buğday, sebze ve sosu 12 porsiyona eşit dağıtın. Bu su kullanılan sürümde listede olmayan et suyu varsayılmamıştır.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
39g
Karbonhidrat
40g
Yağ
21g
Enerji
506 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 140 dk

Croatian kuzu peka

Hırvat usulünden esinlenen kuzu peka; kuzu omzu ve sebzeler zeytinyağı, kekik, salça ve beyaz şarapla kapalı kapta ağır ağır pişer, sonra üstü kızarır. Eski 40 dakikalık süre omuz eti için yeterli değildi.

23g
protein
344
kcal
Tarifi gör