Get Fitness Meals.Home

Öğle · İleri

Yavaş Pişiricide Tavuklu Fırın Taco

Tavuk göğsü sos ve baharatla yavaş pişiricide pişip didiklenir; fasulye ve peynirle sert taco kabuklarında kısa süre fırınlanır. Domates, jalapeño, avokado ve salsa en son taze eklenir.

Protein
37g
Enerji
501 kcal
Karbonhidrat
18g
Yağ
31g
Süre
275 dk
Porsiyon
8
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

8 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 900 gTavuk göğsü
  • 250 gVinaigrette dressing
  • 9 gKimyon
  • 6 gFüme toz kırmızı biber
  • 5 gSarımsak
  • 400 gEzilmiş kızartılmış fasulye
  • 12 adet (yaklaşık 180 g)Hard taco shells
  • 220 gShredded mexican peynir
  • 120 gGrape domates
  • 100 gJalapeño biberi
  • 100 gAvokado
  • 30 gYeşil salsa

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 900 g tavuk göğsünü temiz yavaş pişiriciye koy. Ölçülü 250 g vinegret sosu 9 g kimyon, 6 g füme toz biber ve 5 g sarımsakla karıştırıp tavuğa dök. Kapağı kapalı yüksek ayarda yaklaşık 4 saat, en kalın parçası en az 74 °C’ye ulaşana kadar pişir.

  2. Tavuğu temiz gereçlerle çıkarıp iki çatalla didikle; sıcak pişirme suyundan biraz ekleyerek nemli tut. Fırını 230 °C’ye ısıt ve 12 sert taco kabuğunu fırın kabında dik olarak yerleştir.

  3. Ölçülü 400 g ezilmiş fasulyeyi ve pişmiş tavuğu 12 kabuğa paylaştır, 220 g rendelenmiş peyniri üzerine koy. İçi ısınıp peynir eriyene kadar yaklaşık 10–15 dakika fırınla; kabukları yakma.

  4. 120 g küçük domatesi, 100 g jalapeñoyu ve 100 g avokadoyu doğrayıp ancak fırından sonra 30 g yeşil salsayla ekle. 12 tacoyu sekiz porsiyona böl; bazılarına bir, bazılarına iki taco düşer.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
37g
Karbonhidrat
18g
Yağ
31g
Enerji
501 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Öğle · 160 dk

Arepa pelua

Venezuela usulü mısır arepası, yavaş pişirilip liflerine ayrılmış dana eti, biber ve rendelenmiş peynirle doldurulur. Hamuru et yumuşamaya yakın hazırlayın.

30.38g
protein
439.01
kcal
Tarifi gör