Get Fitness Meals.Home

Öğle · İleri

Siyah Fasulye Çorbası

Siyah Fasulye Çorbası; Extra Virgin Olive Oil, Red Onions, Jalapeno, Sarımsak üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.

Protein
19g
Enerji
360 kcal
Karbonhidrat
50g
Yağ
10g
Süre
55 dk
Porsiyon
6
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

6 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 30 mlsızma zeytinyağı
  • 120 gKırmızı soğan
  • 1 adet (yaklaşık 14 g)Jalapeno
  • 10 gSarımsak
  • 15 gDomates püresi
  • 1 gKosher tuz
  • 1 gKarabiber
  • 1 gtoz kimyon
  • 2 gToz kırmızı biber
  • 3 adet (yaklaşık 1200 g)Siyah fasulye
  • 720 mlTavuk suyu
  • 1 adet (yaklaşık 0.2 g)Defne yaprağı

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Siyah Fasulye Çorbası için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 30 ml Sızma zeytinyağı, 120 g Kırmızı soğan, 1 adet (yaklaşık 14 g) Jalapeno, 10 g Sarımsak, 15 g Domates püresi, 1 g Kosher tuz, 1 g Karabiber, 1 g Toz kimyon, 2 g Toz kırmızı biber, 3 adet (yaklaşık 1200 g) Siyah fasulye, 720 ml Tavuk suyu, 1 adet (yaklaşık 0.2 g) Defne yaprağı. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.

  2. Listelenen aromatikleri ve sert sebzeleri varsa yağda orta ateşte 3–4 dakika yumuşatın.

  3. Jalapeno ile listelenen sıvı malzemeleri ekleyip hafif kaynamaya getirin; kapağı aralık biçimde yaklaşık 35 dakika pişirin. Narin yeşillikleri yalnızca son 2–3 dakikada ekleyin.

  4. Tavuk veya hindinin en kalın noktasını temiz bir termometreyle ölçün; servis etmeden önce en az 74°C iç sıcaklığa ulaşmalıdır.

  5. Tarifi 6 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.

Porsiyon başına

Besin özeti

Protein
19g
Karbonhidrat
50g
Yağ
10g
Enerji
360 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Öğle · 60 dk

Arepa pelua

Arepa pelua; Dana eti, Soğan, Kırmızı dolmalık biber, Sarımsak üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.

39g
protein
458
kcal
Tarifi gör