Öğle · Kolay
Teriyaki Tofulu Pirinç Kasesi
Teriyaki Tofulu Pirinç Kasesi; Sert tofu, Pişmiş esmer pirinç, Brokoli, Havuç üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine yüksek ısıda soteleme ve kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- Protein
- 37g
- Enerji
- 535 kcal
- Karbonhidrat
- 54g
- Yağ
- 19g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 680 gSert tofu
- 560 gPişmiş esmer pirinç
- 300 gBrokoli
- 160 gHavuç
- 100 gTeriyaki sos
- 10 gsusam yağı
- 12 gSarımsak
- 10 gZencefil
Hazırlayalım
Yapılışı
Teriyaki Tofulu Pirinç Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 680 g Sert tofu, 560 g Pişmiş esmer pirinç, 300 g Brokoli, 160 g Havuç, 100 g Teriyaki sos, 10 g Susam yağı, 12 g Sarımsak, 10 g Zencefil. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Sert tofu malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 18 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 37g
- Karbonhidrat
- 54g
- Yağ
- 19g
- Enerji
- 535 kcal
