Öğle · Kolay
Teriyaki Tofulu Pirinç Kasesi
Önceden pişmiş esmer pirinç üzerinde teriyaki soslu tofu ve brokoli.
- Protein
- 37.27g
- Enerji
- 507.29 kcal
- Karbonhidrat
- 54.29g
- Yağ
- 19.07g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 680 gSert tofu
- 560 gPişmiş esmer pirinç
- 300 gBrokoli
- 160 gHavuç
- 100 gTeriyaki sos
- 10 gSusam yağı
- 12 gSarımsak
- 10 gZencefil
Hazırlayalım
Yapılışı
680 g sert tofuyu bastırıp kurulayın ve küpleyin. Pişmiş 560 g pirinci iyice ısıtın; brokoliyle havucu eşit kesin.
Tofuyu susam yağında kızartın. Havuç ve brokoliyi az suyla kapalı kısa pişirip diri bırakın. Sarımsak ile zencefili 30 saniye çevirip 100 g teriyaki sosunu katın; tofuya kaplatın.
Pirinç ve soslu sebzeli tofuyu dört kaseye bölün; artanları hızla soğutun.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 37.27g
- Karbonhidrat
- 54.29g
- Yağ
- 19.07g
- Enerji
- 507.29 kcal
