Get Fitness Meals.Home

Akşam · Kolay

Yoğurtlu Kırmızı Mercimek Domates Çorbası

Kırmızı mercimek, domates püresi, soğan ve havuç birlikte koyu kıvamlı çorbaya dönüşür. Süzme yoğurdu pişirme sonrasında ekleyin.

Protein
32g
Enerji
522 kcal
Karbonhidrat
76g
Yağ
10g
Süre
40 dk
Porsiyon
4
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 320 gKuru kırmızı mercimek
  • 600 gİnce domates püresi
  • 200 gSoğan
  • 320 gHavuç
  • 400 g%2 yağlı süzme yoğurt
  • 20 gZeytinyağı
  • 8 gToz kırmızı biber

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Kuru kırmızı mercimeği yıkayın; soğan ve havucu ince doğrayıp domates püresi ile toz biberi ölçün. Yoğurdu yalnız pişirme sonunda eklemek için soğuk tutun.

  2. Kuru kırmızı mercimeği su büyük ölçüde berrak akana kadar soğuk su altında yıkayın. Soğan ve havucu küçük doğrayın ki mercimekle benzer sürede yumuşasın.

  3. Ölçülmüş yağı tencerede ısıtıp soğan ve havucu 4–5 dakika yumuşatın; toz biberi 20–30 saniye karıştırın.

  4. Domates püresi, mercimek ve üzerini rahatça örtecek kadar su ekleyin. Mercimek dağılıp çorba kremamsı hale gelene kadar 20–25 dakika hafifçe kaynatın ve dipten karıştırın.

  5. Gerekirse sıcak suyla kıvamı ayarlayın. En yüksek ısıdan aldıktan sonra yoğurdu çorbanın içinde kaynatmak yerine porsiyonların üzerine ölçülü olarak ekleyin.

  6. 4 kaseye bölüp sıcak servis edin.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
32g
Karbonhidrat
76g
Yağ
10g
Enerji
522 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 40 dk

Pratik Tavuk Köri

Pratik Tavuk Köri; Tavuk göğsü, Pişmiş beyaz pirinç, Domates passata, Soğan gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

48g
protein
513
kcal
Tarifi gör

Akşam · 45 dk

Fırında Tavuklu Makarna

Tavuklu Makarna Fırın; Tavuk göğsü, Kuru tam buğday makarna, Domates passata, Az yağlı mozzarella gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

57g
protein
622
kcal
Tarifi gör