Get Fitness Meals.Home

Öğle · Kolay

Yumurtalı Feta Peynirli Sebzeli Sandviç

Pişmiş yumurta, beyaz peynir, domates, ıspanak ve az yoğurtla hazırlanan tam buğday sandviç. Taze sebzeleri yumurta piştikten sonra yerleştirin.

Protein
34g
Enerji
510 kcal
Karbonhidrat
51g
Yağ
19g
Süre
22 dk
Porsiyon
4
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 400 gYumurta
  • 400 gTam buğday ekmeği
  • 100 gBeyaz peynir (feta tipi)
  • 320 gDomates
  • 120 gIspanak
  • 120 g%2 yağlı süzme yoğurt

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Domates ile ıspanağı yıkayıp iyice kurulayın, fetayı ufalayın ve yoğurdu hazırlayın; sulu sebzeleri tost ekmeğine yalnızca birleştirirken koyun.

  2. Tam buğday ekmeğini yüzeyi kuru ve hafif çıtır olana kadar kızartın; soğudukça biraz daha sertleşeceği için fazla karartmayın.

  3. Yumurtaları yapışmaz tavada orta ateşte tamamen tutana kadar pişirip temiz tabağa alın. Ölçülü süzme yoğurdu pürüzsüzce karıştırın ve kızarmış ekmeğe sürmek için soğuk tutun.

  4. Domates dilimlerini kurulayın. Her kızarmış ekmeğe az yoğurt sürüp ıspanak, pişmiş yumurta, ufalanmış feta ve domates ekleyin; ekmek gevrek kalsın diye servis öncesinde birleştirin.

  5. Hemen birleştirip ekmek ve harcı 4 porsiyona eşit dağıtın.

  6. Tam pişmiş yumurtalı tariflerde beyaz ve sarı/karışım tamamen sabitlenene kadar pişirin; yumurtalı yemeklerde yaklaşık 71°C kontrol hedefi kullanılabilir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
34g
Karbonhidrat
51g
Yağ
19g
Enerji
510 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.