Akşam · Kolay
Tavuklu Nohutlu Domates Yahnisi
Tavuk ve pişmiş nohut, soğanla domates püresinde pişer; ıspanağı yalnız solması için sonlara doğru ekleyin.
- Protein
- 43g
- Enerji
- 432 kcal
- Karbonhidrat
- 39g
- Yağ
- 13g
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 560 gTavuk göğsü
- 400 gPişmiş, süzülmüş nohut
- 600 gİnce domates püresi
- 320 gIspanak
- 200 gSoğan
- 20 gZeytinyağı
- 8 gToz kırmızı biber
Hazırlayalım
Yapılışı
Zeytinyağını tencerede orta ateşte ısıtın. Küp doğranmış soğanı 3–4 dakika yumuşatın, ardından toz kırmızı biberi ekleyip 30 saniye çevirin.
Tavuğu tek kat halinde ekleyip hafif renk alana kadar pişirin. Süzülmüş nohudu ve domates püresini katın; 12–15 dakika hafifçe kaynatın.
Ispanağı son 2–3 dakikada partiler halinde ekleyin. En kalın tavuk parçasının 74°C’ye ulaştığını doğrulayıp 4 kaseye bölün ve sıcak servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 43g
- Karbonhidrat
- 39g
- Yağ
- 13g
- Enerji
- 432 kcal
