Öğle · Orta
Limonlu Tavuk Kinoa Antrenman Kasesi
Sıcak pişmiş kinoa, brokoli ve biber üzerinde limonlu sarımsaklı tavuk.
- Protein
- 40g
- Enerji
- 366 kcal
- Karbonhidrat
- 28g
- Yağ
- 10g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 600 gTavuk göğsü
- 420 gPişmiş kinoa
- 180 gBrokoli
- 120 gDolmalık biber
- 15 mlZeytinyağı
- 30 mlLimon suyu
- 10 gSarımsak
Hazırlayalım
Yapılışı
600 g tavuk göğsünü eşit kesin; brokoli ve biberi doğrayın. Önceden pişmiş kinoayı ayrı, buharı çıkana dek ısıtın.
Tavuğu ölçülü yağda kızartıp sebze ve sarımsağı ekleyin; az suyla kapalı pişirip brokoliyi diri, tavuk içini 74 °C yapın.
Ocağı kapatıp 30 ml limonu ekleyin. Tavuk ve sebzeyi kinoayla dört kaseye bölün.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 40g
- Karbonhidrat
- 28g
- Yağ
- 10g
- Enerji
- 366 kcal
