Öğle · Orta
Limonlu Tavuk Kinoa Antrenman Kasesi
Limonlu Tavuk Kinoa Antrenman Kasesi; Tavuk göğsü, Pişmiş kinoa, Brokoli, Dolmalık biber üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- Protein
- 40g
- Enerji
- 366 kcal
- Karbonhidrat
- 28g
- Yağ
- 10g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 600 gTavuk göğsü
- 420 gPişmiş kinoa
- 180 gBrokoli
- 120 gDolmalık biber
- 15 mlZeytinyağı
- 30 mlLimon suyu
- 10 gSarımsak
Hazırlayalım
Yapılışı
Limonlu Tavuk Kinoa Antrenman Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 600 g Tavuk göğsü, 420 g Pişmiş kinoa, 180 g Brokoli, 120 g Dolmalık biber, 15 ml Zeytinyağı, 30 ml Limon suyu, 10 g Sarımsak. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Tavuk göğsü malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 18 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tavuk veya hindinin en kalın noktasını temiz bir termometreyle ölçün; servis etmeden önce en az 74°C iç sıcaklığa ulaşmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 40g
- Karbonhidrat
- 28g
- Yağ
- 10g
- Enerji
- 366 kcal
