Öğle · Orta
Tempeh Nohut Kinoa Kasesi
Tempeh Nohut Kinoa Kasesi; Tempeh, Pişmiş nohut, Pişmiş kinoa, Brokoli üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- Protein
- 29g
- Enerji
- 419 kcal
- Karbonhidrat
- 46g
- Yağ
- 15g
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 360 gTempeh
- 260 gPişmiş nohut
- 320 gPişmiş kinoa
- 160 gBrokoli
- 120 gDolmalık biber
- 10 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
Tempeh Nohut Kinoa Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 360 g Tempeh, 260 g Pişmiş nohut, 320 g Pişmiş kinoa, 160 g Brokoli, 120 g Dolmalık biber, 10 ml Zeytinyağı. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Tempeh malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 15 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 29g
- Karbonhidrat
- 46g
- Yağ
- 15g
- Enerji
- 419 kcal
