Akşam · Orta
Tepsi Somon Kinoa Sebzeleri
Ayrı ısıtılan pişmiş kinoa yanında tepside somon ve sebzeler.
- Protein
- 35g
- Enerji
- 470 kcal
- Karbonhidrat
- 28g
- Yağ
- 24g
- Süre
- 37 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 560 gSomon
- 400 gPişmiş kinoa
- 200 gBrokoli
- 160 gKabak
- 120 gDolmalık biber
- 12 mlZeytinyağı
- 20 mlLimon suyu
Hazırlayalım
Yapılışı
Fırını 200 °C ısıtın. Brokoli, kabak ve biberi eşit kesin, 12 ml zeytinyağıyla kaplayıp tepside 8–10 dakika pişirin.
560 g somonu aralıkla ekleyip içi 63 °C, sebzeler yumuşak olana dek 12–15 dakika daha kızartın.
Önceden pişmiş 400 g kinoayı ayrı buharlanana dek ısıtın. Tepsiye 20 ml limon gezdirip hepsini dörde bölün.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 35g
- Karbonhidrat
- 28g
- Yağ
- 24g
- Enerji
- 470 kcal
