Öğle · Orta
Tavuk Siyah Fasulyeli Tortilla Dürümleri
Soğuk domates ve yoğurtla tamamlanan dört tavuklu-siyah fasulyeli tam buğday dürüm.
- Protein
- 45g
- Enerji
- 441 kcal
- Karbonhidrat
- 46g
- Yağ
- 9g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 560 gTavuk göğsü
- 200 gPişmiş siyah fasulye
- 240 gTam buğday lavaş (tortilla)
- 160 gDolmalık biber
- 120 gDomates
- 100 g%0 yağlı sade Yunan yoğurdu
Hazırlayalım
Yapılışı
Tavuğu ve biberi eşit ince şeritlere kesin. Pişmiş fasulyeyi süzün, domatesi doğrayın ve yoğurdu soğuk tutun.
Tavuğu yapışmaz tavada pişirin, biberi son 4–5 dakikada ekleyin. Tavuğun en kalın yeri 74 °C olmalı. Fasulyeyi ayrı ısıtın.
Tortillaları kısaca ısıtın. Tavuk, biber, fasulye, domates ve yoğurdu dörde paylaştırıp uçlarını katlayın ve servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 45g
- Karbonhidrat
- 46g
- Yağ
- 9g
- Enerji
- 441 kcal
