Get Fitness Meals.Home

Öğle · İleri

Tayland usulü yeşil körili tavuk çorbası

Hindistan cevizi sütlü yeşil köri çorbasında tavuk, taze fasulye ve kabak pişer; servis öncesi tavuğun içi tamamen pişmiş olmalıdır.

Protein
15g
Enerji
205 kcal
Karbonhidrat
20g
Yağ
9g
Süre
45 dk
Porsiyon
11
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

11 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 30 mlAyçiçek yağı
  • 120 gSoğan
  • 500 gKemiksiz tavuk but
  • 20 gSarımsak
  • 280 gTayland usulü yeşil köri ezmesi
  • 400 mlHindistan cevizi sütü
  • 2000 mlTavuk suyu
  • 5 adet (yaklaşık 1.5 g)Misket limonu yaprağı
  • 30 mlSoya sosu
  • 30 gTaze soğan
  • 280 gtaze fasulye
  • 150 gKabak

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 120 g soğanı ve 20 g sarımsağı ince doğrayın. 500 g kemiksiz tavuk but etini küçük eşit parçalara kesin; kemikli ise önce kemiğini ayırın. 280 g taze fasulyeyi ayıklayın, 150 g kabağı küp, 30 g taze soğanı ince doğrayın. Çiğ tavuğu servislik sebzelerden ayrı hazırlayın.

  2. 30 ml ayçiçek yağını büyük çorba tenceresinde orta ateşte ısıtın. Soğanı 3 dakika yumuşatın, sarımsak ve 280 g yeşil köri ezmesini ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika karıştırın. Ezme miktarı 11 porsiyon içindir; soya sosu eklemeden önce ürünün acılık ve tuz oranını kontrol edin.

  3. 400 ml Hindistan cevizi sütü ve 2 litre tavuk suyunu dökün; 5 misket limonu yaprağıyla tavuğu ekleyip hafifçe kaynatın. Ara sıra karıştırarak yaklaşık 12–15 dakika pişirin; kalın bir tavuk parçasının içi 74 °C olmalıdır.

  4. Fasulye ve kabağı ekleyip fasulye yumuşayana kadar 5–6 dakika daha pişirin. 30 ml soya sosu ve taze soğanı karıştırıp tadın; bütün misket limonu yapraklarını yemeden önce çıkarın ve 11 kaseye eşit paylaştırın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
15g
Karbonhidrat
20g
Yağ
9g
Enerji
205 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.