Get Fitness Meals.Home

Akşam · Orta

Tamiya

Otlu ve kimyonlu Mısır usulü bakla köftesi. Kabuksuz kuru iç baklayı gece boyunca ıslatıp iri harcı şekil vermeden önce soğutun. Bu ölçülü ev uyarlaması kaynak tarifteki derin kızartma yerine yapışmaz tava ve 15 ml yağ kullanır; kabuğun kıtırlığı farklı olur.

Protein
37.74g
Enerji
543.17 kcal
Karbonhidrat
89.06g
Yağ
5.97g
Süre
570 dk
Porsiyon
4
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 555 gKuru iç bakla (kabuksuz)
  • 6 adet (yaklaşık 90 g)Taze soğan
  • 4 adet (yaklaşık 20 g)Sarımsak
  • 7.5 gMaydanoz
  • 4 gKimyon
  • 5 gKabartma tozu
  • 1 gAcı toz kırmızı biber
  • 20 gUn
  • 15 mlBitkisel yağ

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 555 g kabuksuz kuru iç baklayı ıslatmadan önce tartın. Bol soğuk suyla kaplayıp buzdolabında en az 8 saat veya gece boyunca ıslatın; süzüp durulayın ve harç sulanmaması için kurulayın. Kabuklu kuru bakla bire bir ikame değildir; kabukları çıkarınca yenebilir ağırlık değişir. Islanmış baklayı 90 g doğranmış taze soğan, 20 g sarımsak, 7,5 g maydanoz ve 4 g kimyonla mutfak robotunda kısa aralıklarla, tamamen pürüzsüz değil iri ve şekil alabilen bir harç olana kadar çekin.

  2. 5 g kabartma tozuyla 1 g acı toz biberi karıştırın. Harcı kapatıp şekil alması için en az 30 dakika buzdolabında bekletin. Küçük toplara ayırıp yaklaşık 1 cm kalınlığında yassılaştırın. Ölçülü 20 g unu bütün köftelerin yalnız dış yüzeyine ince bir kat halinde serpin; harca ölçüsüz un eklemeyin.

  3. Ölçülü 15 ml bitkisel yağı geniş yapışmaz tavada orta ateşte ısıtıp partilere paylaştırın. Köfteleri tavayı sıkıştırmadan her yüzü yaklaşık 4–5 dakika, dışı yanmadan kızarıp içi sertleşerek tamamen ısınana kadar pişirin. Kâğıt üzerinde kısa süre süzüp dört porsiyona bölün. Bu tavada pişen uyarlama kaynak tarifteki derin kızartma değildir; yalnız listelenen yağı kullanır ve dış dokusu farklıdır.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
37.74g
Karbonhidrat
89.06g
Yağ
5.97g
Enerji
543.17 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 60 dk

Ćevapi

Listelenen dana ve domuz kıyması, soğan, sarımsak ve kırmızı biberle yapılan Balkan usulü küçük ızgara köfteler. Karışım önce şekillendirilir, sonra tavada tamamen pişirilir.

47g
protein
628
kcal
Tarifi gör