Get Fitness Meals.Home

Öğle · İleri

Kırmızı Fasulyeli Dana Çorbası

Yumuşamış dana incik, pişmiş kırmızı fasulye, patates, kekik ve yenibaharla sadeleştirilmiş Karayip esintili çorba; kaynakta olup listede bulunmayan hamur köftesi ve Hindistan cevizi sütü kullanılmaz.

Protein
32g
Enerji
304 kcal
Karbonhidrat
27g
Yağ
8g
Süre
140 dk
Porsiyon
8
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

8 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 370 gPişmiş kırmızı fasulye, süzülmüş
  • 80 gHavuç
  • 30 gTaze soğan
  • 4 gKekik
  • 120 gSoğan
  • 1 gKarabiber
  • 2 adet (yaklaşık 238 g)Kırmızı dolmalık biber
  • 20 gSarımsak
  • 6 gToz yenibahar
  • 908 gKemiksiz dana incik, küp doğranmış
  • 2000 mlSu
  • 4 adet (yaklaşık 720 g)Patates

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 370 g önceden pişmiş veya konserve kırmızı fasulyeyi süzüp yıkayın; bu 120 dakikalık yöntemde çiğ kuru fasulye kullanmayın. 908 g kemiksiz dana inciği küçük ve eşit kesin; 720 g patates, 80 g havuç, 120 g soğan ve iki kırmızı biberi (yaklaşık 238 g) küpleyin. 20 g sarımsak ve 30 g taze soğanı kıyın.

  2. Eti, soğanı, sarımsağı, havucu, biberi, 4 g kekiği, 6 g toz yenibaharı ve 1 g karabiberi listedeki 2 litre suyla büyük tencereye koyun. Kaynatıp köpüğü alın; kapağı aralık halde 80–90 dakika hafif pişirin. Su etin altına inerse ancak o zaman biraz su ekleyin.

  3. Patates küplerini ekleyip 20–25 dakika yumuşatın. Pişmiş fasulye ile taze soğanı son 5–10 dakikada katıp iyice ısıtın; daha koyu çorba istenirse birkaç fasulyeyi tencerenin kenarında ezin.

  4. Etin çatalla ayrılacak kadar yumuşak ve çorbanın sıcak olduğunu kontrol edin; et, patates, fasulye ve suyunu 8 kaseye eşit bölün. Bu ölçülü sürümde listede olmayan yağ, Hindistan cevizi sütü, çiğ fasulye kestirmesi veya un köftesi yoktur.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
32g
Karbonhidrat
27g
Yağ
8g
Enerji
304 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Öğle · 160 dk

Arepa pelua

Venezuela usulü mısır arepası, yavaş pişirilip liflerine ayrılmış dana eti, biber ve rendelenmiş peynirle doldurulur. Hamuru et yumuşamaya yakın hazırlayın.

30.38g
protein
439.01
kcal
Tarifi gör

Akşam · 55 dk

Pollo en Salsa

Kemiksiz, derisiz tavuk but eti domates, kırmızı biber ve tavuk suyu sosunda pişirilir. Bu ocak üstü uyarlamada kaynak tarifteki annatto ezmesi yerine tatlı toz biber kullanılır; görseldeki pilav porsiyon ve besin hesabına dahil değildir.

44.94g
protein
318.81
kcal
Tarifi gör