Öğle · Kolay
Ton Balıklı Poke Tarzı Pirinç Kasesi
Ton Balıklı Poke Tarzı Pirinç Kasesi; Suda ton balığı, süzülmüş, Pişmiş beyaz pirinç, Pişmiş edamame (soya fasulyesi), Salatalık üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine soğuk hazırlık ve kontrollü kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- Protein
- 37g
- Enerji
- 481 kcal
- Karbonhidrat
- 52g
- Yağ
- 14g
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 500 gSuda ton balığı, süzülmüş
- 560 gPişmiş beyaz pirinç
- 240 gPişmiş edamame (soya fasulyesi)
- 220 gSalatalık
- 160 gAvokado
- 45 gSoya sosu
- 8 gsusam yağı
- 10 gNori yosunu
- 40 gZencefil turşusu
Hazırlayalım
Yapılışı
Ton Balıklı Poke Tarzı Pirinç Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 500 g Suda ton balığı, süzülmüş, 560 g Pişmiş beyaz pirinç, 240 g Pişmiş edamame (soya fasulyesi), 220 g Salatalık, 160 g Avokado, 45 g Soya sosu, 8 g Susam yağı, 10 g Nori yosunu, 40 g Zencefil turşusu. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Suda ton balığı, süzülmüş malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 15 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Balığı veya karidesi opaklaşana kadar pişirin; kalın bölümde hedef iç sıcaklık 63°C’dir.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 37g
- Karbonhidrat
- 52g
- Yağ
- 14g
- Enerji
- 481 kcal
