Get Fitness Meals.Home

Akşam · Orta

Karidesli Pad Thai

Karides, yumurta, lahana ve havuçlu, Pad Thai esintili pirinç eriştesi. Geleneksel Pad Thai'deki demirhindi ve balık sosu yerine bu ölçülü uyarlamada soya sosu ile misket limonu kullanılır; tarif dört porsiyon verir.

Protein
40g
Enerji
541 kcal
Karbonhidrat
66g
Yağ
13g
Süre
35 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 520 gKarides
  • 280 gKuru pirinç eriştesi
  • 150 gYumurta
  • 250 gLahana
  • 120 gHavuç
  • 40 gYer fıstığı
  • 50 gMisket limonu suyu
  • 50 gSoya sosu
  • 12 gZeytinyağı

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 520 g ayıklanmış çiğ karidesi kâğıt havluyla kurulayın. 250 g lahanayı ince kıyın, 120 g havucu kibrit çöpü gibi doğrayın, 150 g yumurtayı çırpın ve 40 g yer fıstığını kabaca kıyın. Çiğ karides ile yumurtayı sebzelerden ayrı tutun. 50 g soya sosunu 50 g misket limonu suyuyla karıştırın.

  2. 280 g kuru pirinç eriştesini paketindeki yöntemle, ıslatıp veya haşlayıp hafif diri kalacak şekilde hazırlayın; iyice süzün. Erişte tavada pişmeye devam edeceği için tamamen yumuşatmayın, yoksa karıştırırken parçalanabilir.

  3. Ölçülü 12 g zeytinyağının yarısını geniş, yapışmaz tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Karidesleri tek kat halinde, her yüzünü yaklaşık 2–3 dakika, saydamlığı kaybolup diri olana kadar pişirin; temiz tabağa alın. Kalan yağı tavaya ekleyip lahana ile havucu yaklaşık 2 dakika, hafif yumuşayıp dişe gelir kalana kadar çevirin.

  4. Sebzeleri tavanın bir yanına itin; boş yere çırpılmış yumurtayı dökün ve 1–2 dakika tamamen katılaşana kadar karıştırın. Süzülmüş erişteyi ve soyalı-limonlu sosu ekleyip orta ateşte 1–2 dakika, erişte ısınıp sosla kaplanana kadar karıştırın. Tava kurursa yağ yerine az miktarda su ekleyin.

  5. Pişmiş karidesleri tavaya geri koyup yalnızca ısıtın. Dört eşit porsiyona ayırın ve ölçülü yer fıstığını üzerlerine serpin. Hemen servis edin; kalanları hızla soğutup kapalı kapta buzdolabına alın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
40g
Karbonhidrat
66g
Yağ
13g
Enerji
541 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 55 dk

Yumurta Foo Young

Karides ve maş fasulyesi filizli dört tavada pişmiş yumurta foo young omleti, soyalı et suyu sosuyla iki doyurucu porsiyon. Alkol içermeyen bu uyarlamada kızartma yerine ölçülü tava yağı kullanılır.

42.23g
protein
489.46
kcal
Tarifi gör