Get Fitness Meals.Home

Akşam · Orta

Karidesli Pad Thai

Karidesli Pad Thai; Karides, Kuru pirinç eriştesi, Yumurta, Lahana üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine erişte pişirme, ayrı protein ve sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

Protein
40g
Enerji
541 kcal
Karbonhidrat
66g
Yağ
13g
Süre
35 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 520 gKarides
  • 280 gKuru pirinç eriştesi
  • 150 gYumurta
  • 250 gLahana
  • 120 gHavuç
  • 40 gYer fıstığı
  • 50 gMisket limonu suyu
  • 50 gSoya sosu
  • 12 gZeytinyağı

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Karidesli Pad Thai için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 520 g Karides, 280 g Kuru pirinç eriştesi, 150 g Yumurta, 250 g Lahana, 120 g Havuç, 40 g Yer fıstığı, 50 g Misket limonu suyu, 50 g Soya sosu, 12 g Zeytinyağı. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.

  2. Bileşenleri pişme sürelerine göre sırayla hazırlayın; ıslak ve kuru öğeleri birleştirme aşamasına kadar ayrı tutun.

  3. Hassas malzemelerde orta, kızarma gereken aşamalarda daha yüksek ısı kullanın.

  4. Porsiyonlamadan önce asit, baharat ve doku dengesini son kez kontrol edin.

  5. Deniz ürününü yalnızca gerektiği kadar pişirin; balık yaklaşık 63°C'ye ulaşmalı, karides ise opak ve diri olmalı, saydam kalmamalıdır.

  6. Bitmiş yemeği mümkünse son ağırlığını kullanarak 4 eşit porsiyona bölün. Tarif toplam yaklaşık 35 dakika için tasarlanmıştır; bunun yaklaşık 20 dakikası hazırlık, 15 dakikası aktif pişirme veya fırınlama süresidir.

  7. Yemeği sıcak-soğuk dengesi ve dokular en iyi durumdayken servis edin. Artanları sığ ve kapalı kaplarda hızla soğutup buzdolabında saklayın; yalnızca sıcak servis edilmesi gereken bileşenleri yeniden ısıtın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Protein
40g
Karbonhidrat
66g
Yağ
13g
Enerji
541 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Öğle · 35 dk

Tavuk Satay Erişte Salatası

Tavuk Satay Erişte Salatası; Tavuk göğsü, Kuru pirinç eriştesi, Lahana, Havuç üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine erişte pişirme, ayrı protein ve sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

43g
protein
553
kcal
Tarifi gör

Akşam · 33 dk

Fıstık Soslu Tofulu Soba Erişte

Fıstık Soslu Tofulu Soba Erişte; Sert tofu, Kuru soba (karabuğday) eriştesi, Brokoli, Dolmalık biber üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine erişte pişirme, ayrı protein ve sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

43g
protein
677
kcal
Tarifi gör

Akşam · 30 dk

Limonlu Sarımsaklı Karides Makarna

Limonlu Sarımsaklı Karides Makarna; Karides, Kuru tam buğday makarna, Domates, Ispanak üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine al dente makarna ve tarife özel sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

42g
protein
467
kcal
Tarifi gör

Akşam · 33 dk

Ballı Sarımsaklı Tavuklu Pirinç Kasesi

Ballı Sarımsaklı Tavuklu Pirinç Kasesi; Tavuk göğsü, Pişmiş esmer pirinç, Brokoli, Dolmalık biber üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine yüksek ısıda soteleme ve kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

44g
protein
489
kcal
Tarifi gör

Akşam · 40 dk

Kore Usulü Dana Bibimbap

Kore Usulü Dana Bibimbap; %95 yağsız dana kıyma, Pişmiş beyaz pirinç, Yumurta, Ispanak üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine yüksek ısıda soteleme ve kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

44g
protein
517
kcal
Tarifi gör

Kahvaltı · 30 dk

Yaban Mersinli Limonlu Protein Pankek

Yaban Mersinli Limonlu Protein Pankek; Yulaf ezmesi, Yumurta, Yumurta akı, Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine hamur hazırlama ve orta ateşte pankek pişirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

32g
protein
421
kcal
Tarifi gör