Öğle · Orta
Somon Tatlı Patates Toparlanma Kasesi
Fırın tatlı patates, pişmiş somon, brokoli ve soğuk limonlu yoğurt kasesi.
- Protein
- 33g
- Enerji
- 438 kcal
- Karbonhidrat
- 30g
- Yağ
- 21g
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 520 gSomon
- 500 gTatlı patates
- 200 gBrokoli
- 120 g%0 yağlı sade Yunan yoğurdu
- 12 mlZeytinyağı
- 20 mlLimon suyu
Hazırlayalım
Yapılışı
Fırını 200 °C ısıtın. 500 g tatlı patatesi eşit küçük küp kesip 12 ml yağla kaplayın; tepside 10–12 dakika kızartın.
520 g somonu aralıkla ekleyip patates yumuşayana ve somon içi 63 °C olana dek yaklaşık 12–15 dakika daha pişirin; brokoliyi ayrı 4–5 dakika buharlayın.
120 g yağsız süzme yoğurdu 20 ml limonla karıştırın. Sıcak malzemeyi dörde bölüp soğuk yoğurdu yanında sunun.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 33g
- Karbonhidrat
- 30g
- Yağ
- 21g
- Enerji
- 438 kcal
