Öğle · Orta
Somon Tatlı Patates Toparlanma Kasesi
Somon Tatlı Patates Toparlanma Kasesi; Somon, Tatlı patates, Brokoli, %0 yağlı sade Yunan yoğurdu üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- Protein
- 33g
- Enerji
- 438 kcal
- Karbonhidrat
- 30g
- Yağ
- 21g
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 520 gSomon
- 500 gTatlı patates
- 200 gBrokoli
- 120 g%0 yağlı sade Yunan yoğurdu
- 12 mlZeytinyağı
- 20 mlLimon suyu
Hazırlayalım
Yapılışı
Somon Tatlı Patates Toparlanma Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 520 g Somon, 500 g Tatlı patates, 200 g Brokoli, 120 g %0 yağlı sade Yunan yoğurdu, 12 ml Zeytinyağı, 20 ml Limon suyu. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Somon malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 25 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Balığı veya karidesi opaklaşana kadar pişirin; kalın bölümde hedef iç sıcaklık 63°C’dir.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 33g
- Karbonhidrat
- 30g
- Yağ
- 21g
- Enerji
- 438 kcal
