Öğle · Kolay
Hellimli Akdeniz Usulü Kuskus Kasesi
Hellimli Akdeniz Usulü Kuskus Kasesi; Hellim, Pişmiş kuskus, Pişmiş ve süzülmüş nohut, Salatalık üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine bileşenleri ayrı pişirip taze kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- Protein
- 29g
- Enerji
- 549 kcal
- Karbonhidrat
- 63g
- Yağ
- 21g
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 320 gHellim
- 600 gPişmiş kuskus
- 320 gPişmiş ve süzülmüş nohut
- 220 gSalatalık
- 240 gDomates
- 160 gIspanak
- 45 gLimon suyu
- 10 gZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
Hellimli Akdeniz Usulü Kuskus Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 320 g Hellim, 600 g Pişmiş kuskus, 320 g Pişmiş ve süzülmüş nohut, 220 g Salatalık, 240 g Domates, 160 g Ispanak, 45 g Limon suyu, 10 g Zeytinyağı. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Hellim malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 15 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 29g
- Karbonhidrat
- 63g
- Yağ
- 21g
- Enerji
- 549 kcal
