Öğle · Orta
Tofu Kinoa Edamame Kasesi
Tofu Kinoa Edamame Kasesi; Sert tofu, Pişmiş kinoa, Pişmiş edamame, Brokoli üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- Protein
- 35g
- Enerji
- 447 kcal
- Karbonhidrat
- 34g
- Yağ
- 19g
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 500 gSert tofu
- 360 gPişmiş kinoa
- 260 gPişmiş edamame (soya fasulyesi)
- 180 gBrokoli
- 120 gHavuç
- 12 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
Tofu Kinoa Edamame Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 500 g Sert tofu, 360 g Pişmiş kinoa, 260 g Pişmiş edamame, 180 g Brokoli, 120 g Havuç, 12 ml Zeytinyağı. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Sert tofu malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 15 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 35g
- Karbonhidrat
- 34g
- Yağ
- 19g
- Enerji
- 447 kcal
