Öğle · Orta
Tofu Kinoa Edamame Kasesi
Kızarmış tofu, edamame ve sebzeli sıcak pişmiş kinoa kaseleri.
- Protein
- 34.84g
- Enerji
- 418.56 kcal
- Karbonhidrat
- 34.3g
- Yağ
- 19g
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 4
HelalVegan
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 500 gSert tofu
- 360 gPişmiş kinoa
- 260 gPişmiş edamame
- 180 gBrokoli
- 120 gHavuç
- 12 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
500 g tofuyu bastırıp kurulayın ve küpleyin. Pişmiş 360 g kinoa ile 260 g edamameyi ayrı ısıtın; brokoli ve havucu kesin.
Tofuyu 12 ml yağda kızartın. Havuç ve brokoliyi bir kaşık suyla kapalı 4–5 dakika diri pişirip edamameyi ısıtın.
Kinoa ve sebzeli tofuyu dörde bölün; artanları hızla soğutun.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 34.84g
- Karbonhidrat
- 34.3g
- Yağ
- 19g
- Enerji
- 418.56 kcal
