Akşam · Orta
Karides Kinoa Brokoli Sarımsaklı Kasesi
Karides Kinoa Brokoli Sarımsaklı Kasesi; Karides, Pişmiş kinoa, Brokoli, Dolmalık biber üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- Protein
- 39g
- Enerji
- 325 kcal
- Karbonhidrat
- 29g
- Yağ
- 6g
- Süre
- 27 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 640 gKarides
- 420 gPişmiş kinoa
- 240 gBrokoli
- 120 gDolmalık biber
- 14 mlZeytinyağı
- 12 gSarımsak
Hazırlayalım
Yapılışı
Karides Kinoa Brokoli Sarımsaklı Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 640 g Karides, 420 g Pişmiş kinoa, 240 g Brokoli, 120 g Dolmalık biber, 14 ml Zeytinyağı, 12 g Sarımsak. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Karides malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 12 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Balığı veya karidesi opaklaşana kadar pişirin; kalın bölümde hedef iç sıcaklık 63°C’dir.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 39g
- Karbonhidrat
- 29g
- Yağ
- 6g
- Enerji
- 325 kcal
