Akşam · Orta
Karides Kinoa Brokoli Sarımsaklı Kasesi
Önceden pişmiş kinoa üstünde sarımsaklı karides ve diri brokoli.
- Protein
- 39g
- Enerji
- 325 kcal
- Karbonhidrat
- 29g
- Yağ
- 6g
- Süre
- 27 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 640 gKarides
- 420 gPişmiş kinoa
- 240 gBrokoli
- 120 gDolmalık biber
- 14 mlZeytinyağı
- 12 gSarımsak
Hazırlayalım
Yapılışı
Pişmiş 420 g kinoayı buharlanana dek ısıtın. Brokoli ve biberi küçük kesin; 640 g karidesi ayıklayıp kurulayın.
14 ml zeytinyağında sebzeyi 4–5 dakika çevirin, gerekirse kaşıkla su ekleyin. Sarımsağı yakmadan 30 saniye pişirin.
Karidesi ekleyip 3–5 dakika, opak ve 63 °C olana dek çevirin. Kinoayla dörde bölün.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 39g
- Karbonhidrat
- 29g
- Yağ
- 6g
- Enerji
- 325 kcal
