Get Fitness Meals.Home

Kahvaltı · Orta

Ekmekli Vejetaryen Şakşuka

Baharatlı domates-biber sosunda hafif pişen yumurta ve ölçülü tost ekmeği.

Protein
12.57g
Enerji
236.25 kcal
Karbonhidrat
30.91g
Yağ
7.52g
Süre
40 dk
Porsiyon
2
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

2 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 0.5 adet (yaklaşık 60 g)Kırmızı soğan
  • 0.5 adet (yaklaşık 60 g)Kırmızı dolmalık biber
  • 400 gDomates
  • 1 gKimyon
  • 2.5 gGranül sarımsak
  • 1 gAcı toz kırmızı biber
  • 2 gToz kırmızı biber
  • 2 adet (yaklaşık 110 g)Yumurta
  • 10 gMaydanoz
  • 2 gPul biber
  • 2 slices (yaklaşık 60 g)Beyaz ekmek

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 60 g kırmızı soğanı ve 60 g kırmızı dolmalık biberi ince doğrayın; 400 g domatesi kesin. Yapışmaz tavada orta ateşte soğanla biberi bir kaşık suyla yaklaşık 4–5 dakika yumuşatın; tava kurursa yalnız biraz daha su ekleyin. Domates, 1 g kimyon, 2,5 g granül sarımsak, 1 g acı toz biber ve 2 g tatlı toz biberi koyup 8–10 dakika karıştırarak koyulaştırın. Sos iki sığ oyuk açılabilecek kıvamda olmalı.

  2. Sosta iki oyuk açıp toplam 110 g gelen iki yumurtayı ayrı ayrı kırın. Kapağı kapatıp ateşi kısın; sosu sertçe kaynatmadan yaklaşık 5–8 dakika, beyazları tamamen katılaşana ve sarıları tercih edilen güvenli pişme derecesine ulaşana dek pişirin. Tam pişmiş yumurtalı yemek için ölçülebiliyorsa 71 °C'yi hedefleyin. Yumurta pişmeden sos kurursa tavanın kenarına bir kaşık su koyun.

  3. Toplamı yaklaşık 60 g gelen iki normal beyaz ekmek dilimini, 200 g ekmek değil, kızartın. Sosun üzerine 10 g kıyılmış maydanoz ve 2 g pul biber serpin. Her tabağa bir yumurta, sosun yarısı ve yaklaşık 30 g gelen bir dilim ekmek koyun. Besin hesabı yalnız bu iki dilimi ve yağ eklenmeyen tavayı içerir; daha kalın ekmek kullanılırsa değerler değişir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
12.57g
Karbonhidrat
30.91g
Yağ
7.52g
Enerji
236.25 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Kahvaltı · 30 dk

Shakshuka

Yumurta; çeri domates, kırmızı soğan ve acı biberle koyulaştırılmış sosun içinde usulca pişer. Ölçülü beyaz peynir ve kişniş en son eklenir.

21g
protein
406
kcal
Tarifi gör

Akşam · 55 dk

Pollo en Salsa

Kemiksiz, derisiz tavuk but eti domates, kırmızı biber ve tavuk suyu sosunda pişirilir. Bu ocak üstü uyarlamada kaynak tarifteki annatto ezmesi yerine tatlı toz biber kullanılır; görseldeki pilav porsiyon ve besin hesabına dahil değildir.

44.94g
protein
318.81
kcal
Tarifi gör

Akşam · 570 dk

Tamiya

Otlu ve kimyonlu Mısır usulü bakla köftesi. Kabuksuz kuru iç baklayı gece boyunca ıslatıp iri harcı şekil vermeden önce soğutun. Bu ölçülü ev uyarlaması kaynak tarifteki derin kızartma yerine yapışmaz tava ve 15 ml yağ kullanır; kabuğun kıtırlığı farklı olur.

37.74g
protein
543.17
kcal
Tarifi gör