Get Fitness Meals.Home

Kahvaltı · Orta

Füme Somonlu Eggs Benedict

Dört yarım kızarmış İngiliz muffinine birer poşe yumurta, füme somon ve ılık hollandez sosu konur. Sos için dört bütün yumurtaya ek üç sarı ve 125 g tereyağı gerekir.

Protein
22.21g
Enerji
524.93 kcal
Karbonhidrat
13.71g
Yağ
41.58g
Süre
40 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 4 adet (yaklaşık 220 g)Yumurta
  • 30 mlBeyaz şarap sirkesi
  • 2 adet (yaklaşık 114 g)İngiliz muffin ekmeği
  • 20 gTereyağı
  • 8 adet (yaklaşık 224 g)Füme somon
  • 10 mlLimon suyu
  • 10 mlBeyaz şarap sirkesi
  • 55 gHaşlanmış yumurta sarısı
  • 125 gTuzsuz tereyağı

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Sos malzemelerini dört bütün yumurtadan ayırın: hollandez için 55 g yumurta sarısı (yaklaşık üç sarı), 10 ml limon suyu, 10 ml beyaz şarap sirkesi ve 125 g tuzsuz tereyağı kullanılır. Sos az pişmiş kalacaksa pastörize sarı seçin. 125 g tereyağını hafifçe eritin. Sarıları, limonu ve ilk 10 ml sirkeyi, altı suya değmeyen ısıya dayanıklı kâsede hafifçe kaynayan su üzerinde çırpın. Koyulaşınca erimiş yağı azar azar yedirin; sos ayrılmaya başlarsa kâseyi ateşten alın. Kısa süre ılık tutun, uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.

  2. Ayrı derin tencerede suyu hafif kaynatıp kalan 30 ml beyaz şarap sirkesini ekleyin. Dört bütün yumurtayı ayrı küçük kâselere kırıp suya tek tek bırakın. Beyazları tutana dek yaklaşık 3–4 dakika poşe edin ve delikli kepçeyle süzün. Akışkan sarı tam pişmiş değildir: özellikle hassas kişiler için pastörize yumurta kullanın veya sarıyı da katılaştırın.

  3. İki İngiliz muffinini ikiye bölüp dört yarısını kızartın. Ölçülü 20 g tereyağını bunlara paylaştırın; her birine toplam sekiz dilim (224 g) füme somondan yaklaşık ikişer dilim ve bir poşe yumurta yerleştirin. Ilık sosun dörtte birini her porsiyona döküp hemen servis edin. Poşe suyundaki sirkenin tamamı yenmeyebilir; hesapta üst sınır olarak sayılır. Frenk soğanı bu ölçülü uyarlamada yoktur.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
22.21g
Karbonhidrat
13.71g
Yağ
41.58g
Enerji
524.93 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 110 dk

Patates Musakka

Yumurta sarılı ölçülü beşamel sosla tamamlanan Bulgar esintili patatesli dana kıyması musakka. Dört büyük porsiyonluk bu uyarlamada kaynak tarifin isteğe bağlı peyniri yoktur; soyulmuş patates miktarı ve tüm pişirme sırası açıkça belirtilir.

34.19g
protein
787.46
kcal
Tarifi gör

Akşam · 120 dk

Flamiche

Çıtır peynirli tereyağı hamuru ve crème fraîche dolgulu Flaman pırasa tartı. Bu vejetaryen sürümde kaynak tarifin iç yağı yerine tereyağı kullanılır; hamurdaki toplam 120 g tereyağı besin hesabına dahildir.

12g
protein
699
kcal
Tarifi gör