Get Fitness Meals.Home

Akşam · İleri

Flamiche

Çıtır peynirli tereyağı hamuru ve crème fraîche dolgulu Flaman pırasa tartı. Bu vejetaryen sürümde kaynak tarifin iç yağı yerine tereyağı kullanılır; hamurdaki toplam 120 g tereyağı besin hesabına dahildir.

Protein
12g
Enerji
699 kcal
Karbonhidrat
56g
Yağ
48g
Süre
120 dk
Porsiyon
6
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

6 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 75 gTereyağı
  • 1000 gPırasa
  • 2.5 gTuz
  • 300 mlKrema fraiche
  • 1 adet (yaklaşık 55 g)Yumurta
  • 3 adet (yaklaşık 51 g)Haşlanmış yumurta sarısı
  • 0.5 gToz muskat
  • 225 gBeyaz un
  • 2.5 gTuz
  • 60 gTereyağı
  • 60 gTereyağı
  • 50 gCheddar peyniri

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Hamur için ölçülü iki ayrı 60 g soğuk tereyağını (toplam 120 g) 225 g un ve 2,5 g tuza ufalayarak yedirin. 50 g rendelenmiş cheddar ekleyin; hamur toparlanana kadar yaklaşık 30 ml soğuk suyu kaşık kaşık katın. 23 cm tart kalıbına yayın, tabanı çatalla delin ve 20 dakika soğutun.

  2. 1000 g pırasayı ayıklayıp kumunu giderene dek iyice yıkayın, ince kesin. Ayrı 75 g tereyağını geniş tavada eritin; pırasayı diğer 2,5 g tuzla kapalı olarak yaklaşık 10 dakika kısık ateşte yumuşatın. Kapağı açıp 2 dakika fazla suyunu uçurun; ılınmaya bırakın.

  3. Fırını 200 °C’ye (fanlı 180 °C) ısıtın. Soğuk hamurun üzerine yağlı kâğıt ve ağırlık koyup 15–20 dakika kör pişirin. Ağırlığı kaldırıp taban kuruyup hafif kızarana kadar 7–10 dakika daha pişirin. Isıyı 190 °C’ye (fanlı 170 °C) düşürün.

  4. 300 ml crème fraîche, bir tam yumurta (55 g), üç yumurta sarısı (toplam 51 g) ve 0,5 g muskatı çırpın. Ilık pırasayı katıp hamura dökün; ortası yeni katılaşana dek 35–40 dakika pişirin. 10 dakika dinlendirip altı dilime ayırın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
12g
Karbonhidrat
56g
Yağ
48g
Enerji
699 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 110 dk

Patates Musakka

Yumurta sarılı ölçülü beşamel sosla tamamlanan Bulgar esintili patatesli dana kıyması musakka. Dört büyük porsiyonluk bu uyarlamada kaynak tarifin isteğe bağlı peyniri yoktur; soyulmuş patates miktarı ve tüm pişirme sırası açıkça belirtilir.

34.19g
protein
787.46
kcal
Tarifi gör

Akşam · 145 dk

Klasik Tourtière

Québec usulü tourtière, baharatlı dana ve domuz kıymasıyla rendelenmiş patatesi tereyağlı alt-üst hamurun içinde pişirir. Bu miktarla iki adet 23 cm börek yapılır; her biri dört doyurucu porsiyondur.

29.95g
protein
875.23
kcal
Tarifi gör