Get Fitness Meals.Home

Akşam · Orta

Kuzu Pilaf (Plov)

Kuru üzüm, kuru erik, kuşbaşı ve kıymayla hazırlanan safranlı kuzu pilavı; kuru pirinç ağırlığına göre altı porsiyon.

Protein
26.52g
Enerji
559.39 kcal
Karbonhidrat
69.72g
Yağ
19.44g
Süre
110 dk
Porsiyon
6
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

6 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 50 gÇekirdeksiz kuru üzüm
  • 120 gKuru erik
  • 15 mlLimon suyu
  • 28 gTereyağı
  • 120 gSoğan
  • 450 gKemiksiz, yağı ayıklanmış kuşbaşı kuzu omzu, çiğ
  • 225 gÇiğ kuzu kıyma
  • 10 gSarımsak
  • 600 mlSebze suyu
  • 200 mlPirinç için kaynar su
  • 350 gKuru uzun taneli beyaz pirinç
  • 0.2 gSafran
  • 10 gMaydanoz

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 50 g çekirdeksiz kuru üzümü ve 120 g çekirdeği çıkarılmış kuru eriği musluk suyuyla örtüp 15 ml limon suyunu ekleyin; et pişerken en az bir saat bekletin. Süzüp erikleri ikiye kesin. Ayrı olarak 350 g kuru uzun taneli pirinci suyu berraklaşana kadar durulayın. Kemiksiz kuzu omzunun görünen yağını ayıklayıp 450 g çiğ yenebilir kuşbaşı tartın; ayrıca 225 g çiğ kuzu kıymayı hazırlayın.

  2. Derin kapaklı tavada 28 g tereyağını eritin. 120 g küçük doğranmış soğanı yaklaşık 5 dakika yumuşatın; iki çeşit eti ve 10 g ezilmiş sarımsağı ekleyip kıymayı dağıtarak kızartın. Ölçülen 600 ml sebze suyunun 150 ml'sini katın, kapağı kapatıp kısık ateşte yaklaşık bir saat, kuşbaşı yumuşayıp kıyma tamamen pişene kadar kaynatın. Tavanın kurumadığını ara sıra kontrol edin.

  3. Durulanmış pirinci, kalan 450 ml sebze suyunu, 200 ml kaynar suyu ve 0,2 g safranı ekleyin. Bir kez karıştırıp hafif kaynamaya getirin; kapağı sıkıca kapalı olarak kısık ateşte yaklaşık 15–20 dakika pirinç yumuşayıp sıvı çekilene kadar pişirin. Pirinç hâlâ sertse az kaynar su ekleyip kısa süre daha kapalı tutun.

  4. Süzülmüş üzüm ve eriği katıp ısıtın; ocaktan alın ve kapağı kapalı 10 dakika dinlendirin. 10 g maydanoz serpip altı eşit porsiyona bölün. Besin hesabında kuru pirinç ve iki çeşit et vardır, meyvenin dökülen bekletme suyu yoktur; gerçek yağ miktarı etin ayıklanmasına ve kıyma ürününe bağlıdır.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
26.52g
Karbonhidrat
69.72g
Yağ
19.44g
Enerji
559.39 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 145 dk

Klasik Tourtière

Québec usulü tourtière, baharatlı dana ve domuz kıymasıyla rendelenmiş patatesi tereyağlı alt-üst hamurun içinde pişirir. Bu miktarla iki adet 23 cm börek yapılır; her biri dört doyurucu porsiyondur.

29.95g
protein
875.23
kcal
Tarifi gör