Get Fitness Meals.Home

Kahvaltı · Orta

Boxty kahvaltı

İrlanda usulü patates pankeki; bacon, yumurta, domates ve taze soğanla servis edilir. Ölçülü miktar on bir küçük kahvaltı porsiyonudur; altı yumurta paylaştırılır.

Protein
12g
Enerji
277 kcal
Karbonhidrat
16g
Yağ
18g
Süre
60 dk
Porsiyon
11
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

11 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 720 gPatates
  • 30 gTaze soğan
  • 100 gBeyaz un
  • 1 adet (yaklaşık 33 g)Yumurta akı
  • 150 mlSüt
  • 5 gKarbonat
  • 42 gTereyağı
  • 30 mlBitkisel yağ
  • 6 adet (yaklaşık 102 g)Çeri domates
  • 12 adet (yaklaşık 336 g)Domuz pastırması
  • 6 adet (yaklaşık 330 g)Yumurta

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 720 g patatesi soy. Yaklaşık yarısını 12–15 dakikada yumuşayana kadar haşla; diğer yarısını rendeleyip temiz bezde iyice sık. Haşlanan patatesi ezerek rendeyle, 30 g taze soğanla, 100 g unla ve 5 g karbonatla birleştir.

  2. Ölçülü 33 g yumurta beyazını köpürtüp 150 ml sütle patatese katla. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıt; ölçülü 42 g tereyağı ve 30 ml yağı pişirme partilerine böl. Küçük pankekleri her yüzü yaklaşık 3–5 dakika kızarıp tamamen pişene kadar çevir.

  3. Ayrı temiz tavada 336 g baconu tamamen ısıtıp istenen kıvama kadar kızart. Altı çeri domatesi ikiye bölüp kısaca ısıt; altı bütün yumurtayı sarısı ve beyazı katılaşana kadar pişir.

  4. Patates pankeklerini, baconu, domatesleri ve yumurtaları on bir küçük porsiyona paylaştır. Altı pişmiş yumurtayı parçalara böl ki her porsiyona bir miktar düşsün; kişi başı bütün yumurta vaat etme.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
12g
Karbonhidrat
16g
Yağ
18g
Enerji
277 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 110 dk

Patates Musakka

Yumurta sarılı ölçülü beşamel sosla tamamlanan Bulgar esintili patatesli dana kıyması musakka. Dört büyük porsiyonluk bu uyarlamada kaynak tarifin isteğe bağlı peyniri yoktur; soyulmuş patates miktarı ve tüm pişirme sırası açıkça belirtilir.

34.19g
protein
787.46
kcal
Tarifi gör

Kahvaltı · 30 dk

Shakshuka

Yumurta; çeri domates, kırmızı soğan ve acı biberle koyulaştırılmış sosun içinde usulca pişer. Ölçülü beyaz peynir ve kişniş en son eklenir.

21g
protein
406
kcal
Tarifi gör

Akşam · 145 dk

Klasik Tourtière

Québec usulü tourtière, baharatlı dana ve domuz kıymasıyla rendelenmiş patatesi tereyağlı alt-üst hamurun içinde pişirir. Bu miktarla iki adet 23 cm börek yapılır; her biri dört doyurucu porsiyondur.

29.95g
protein
875.23
kcal
Tarifi gör