Get Fitness Meals.Home

Ara öğün · İleri

Fırında Hollanda Usulü Bitterballen

Hollanda esintili fırın bitterballen: soğutulmuş koyu dana etli meyane ve ölçülü galeta kaplaması; listede olmayan kızartma yağı kullanılmaz.

Protein
18g
Enerji
403 kcal
Karbonhidrat
28g
Yağ
24g
Süre
180 dk
Porsiyon
7
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

7 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 100 gTereyağı
  • 150 gUn
  • 700 mlHazır sıvı dana et suyu
  • 30 gSoğan
  • 4 gMaydanoz
  • 400 gÇiğ dana kıyma
  • 1 gTuz
  • 1 gKarabiber
  • 1 gToz muskat
  • 50 gUn
  • 110 gYumurta
  • 50 gGaleta unu
  • 10 mlBitkisel yağ

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Çiğ 400 g dana kıymayı yapışmaz tavada orta ateşte ufalayarak pembe kısmı kalmayıp içi 71 °C olana dek pişirin. 30 g soğan ve 4 g maydanozu ince kıyın. 100 g tereyağını tencerede eritip soğanı 2 dakika yumuşatın; ilk 150 g unu ekleyerek pürüzsüz koyu meyane yapın.

  2. 700 ml içime hazır dana et suyunu azar azar çırparak katın; topak bırakmayın. 3–5 dakika çok koyulaştırıp pişmiş kıyma, maydanoz, 1 g tuz, 1 g karabiber ve 1 g muskatı karıştırın. Sığ kaba yayarak hızla soğutun ve kapalı halde en az 2 saat, şekil alana kadar buzdolabında tutun.

  3. Fırını 210 °C alt-üst (190 °C fanlı) ısıtın. Soğuk harçtan yaklaşık 21 küçük top yapın. Kalan 50 g un, çırpılmış 110 g yumurta ve 50 g galeta ununu ayrı kaplara koyup topları sırayla kaplayın. Ölçülü toplam 10 ml bitkisel yağı tüm toplara fırçayla sürüp kâğıt serili tepsiye dizin.

  4. 20–25 dakika, her tarafı altın renkli ve içleri tamamen sıcak olana dek fırınlayın. Fırın kabuğu geleneksel derin yağda kızartılana göre hafiftir; kızartılmış diye sunmayın. Yaklaşık üçer adetlik 7 porsiyona ayırın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
18g
Karbonhidrat
28g
Yağ
24g
Enerji
403 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 145 dk

Klasik Tourtière

Québec usulü tourtière, baharatlı dana ve domuz kıymasıyla rendelenmiş patatesi tereyağlı alt-üst hamurun içinde pişirir. Bu miktarla iki adet 23 cm börek yapılır; her biri dört doyurucu porsiyondur.

29.95g
protein
875.23
kcal
Tarifi gör

Akşam · 55 dk

Yumurta Foo Young

Karides ve maş fasulyesi filizli dört tavada pişmiş yumurta foo young omleti, soyalı et suyu sosuyla iki doyurucu porsiyon. Alkol içermeyen bu uyarlamada kızartma yerine ölçülü tava yağı kullanılır.

42.23g
protein
489.46
kcal
Tarifi gör