Get Fitness Meals.Home

Akşam · Kolay

Mercimekli Bolognese

Mercimekli Bolognese; Pişmiş mercimek, Kuru tam buğday makarna, İnce domates püresi, Soğan üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine al dente makarna ve tarife özel sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

Protein
29g
Enerji
596 kcal
Karbonhidrat
102g
Yağ
8g
Süre
45 dk
Porsiyon
4
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 600 gPişmiş mercimek
  • 280 gKuru tam buğday makarna
  • 600 gİnce domates püresi
  • 180 gSoğan
  • 180 gHavuç
  • 220 gMantar
  • 12 gZeytinyağı
  • 12 gSarımsak
  • 25 gParmesan

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 180 g soğan ile 180 g havucu küçük doğrayın, 220 g mantarı ince kıyın, 12 g sarımsağı hazırlayın. 600 g pişmiş mercimek suluysa süzün. Burada mercimek önceden pişmiştir; 45 dakikalık süre kuru mercimeğin sıfırdan pişmesini kapsamaz.

  2. Geniş tavada ölçülü 12 g zeytinyağını orta ateşte ısıtın. Soğan ve havucu karıştırarak yaklaşık 5 dakika yumuşatın. Mantarı ekleyip suyunu çekerek renk alana kadar 5–6 dakika pişirin; son 30–60 saniyede sarımsağı ilave edin.

  3. 600 g domates püresini ve pişmiş mercimeği ekleyin. Sos koyulaşıp kaşıktan dökülebilir kıvamda kalana kadar, dibini karıştırarak kapağı açık şekilde yaklaşık 12–15 dakika pişirin. Sosu bağlamak için mercimeğin küçük bir kısmını tavada ezin; dibe tutarsa yalnız az su ekleyin.

  4. Sos hafifçe kaynarken 280 g kuru tam buğday makarnayı paket süresine göre kaynar suda hafif diri pişirin. Biraz haşlama suyu ayırıp makarnayı süzün ve sosla karıştırın; gerekirse ayırdığınız suyla her tarafını kaplayın.

  5. Dört eşit porsiyona ayırıp ölçülü 25 g parmesanı paylaştırın. Yaklaşık 15 dakika hazırlık ve paralel yürüyen 30 dakika pişirme ayırın. Artanları sığ kaplarda hızla soğutup buzdolabında saklayın; yeniden servis ederken iyice ısıtın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
29g
Karbonhidrat
102g
Yağ
8g
Enerji
596 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 50 dk

Domates Soslu Dana Köfte ve Tam Buğday Makarna

Domates Soslu Dana Köfte ve Makarna; %95 yağsız dana kıyma, Yumurta, Yulaf ezmesi, Kuru tam buğday makarna gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

53g
protein
662
kcal
Tarifi gör

Akşam · 45 dk

Fırında Tavuklu Makarna

Tavuklu Makarna Fırın; Tavuk göğsü, Kuru tam buğday makarna, Domates passata, Az yağlı mozzarella gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

57g
protein
622
kcal
Tarifi gör

Akşam · 45 dk

Tam Buğday Makarnalı Tavuk Parmesan

Tam Buğday Makarnalı Tavuk Parmesan; Tavuk göğsü, Kuru tam buğday makarna, İnce domates püresi, Az yağlı mozzarella peyniri üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine makarna pişirme, tavada renk verme ve kısa fırınlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

59g
protein
648
kcal
Tarifi gör

Akşam · 40 dk

Pratik Tavuk Köri

Pratik Tavuk Köri; Tavuk göğsü, Pişmiş beyaz pirinç, Domates passata, Soğan gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

48g
protein
513
kcal
Tarifi gör