Kahvaltı · Orta
Cottage Cheese Muzlu Pankek
Yulaf ve yumurtalı, az yağlı tavada içi tamamen pişirilen küçük lorlu-muzlu pankekler.
- Protein
- 28g
- Enerji
- 363 kcal
- Karbonhidrat
- 35g
- Yağ
- 12g
- Süre
- 27 dk
- Porsiyon
- 4
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 650 gCottage cheese (%2 yağlı taneli taze peynir)
- 180 gYumurta
- 120 gYulaf ezmesi
- 160 gMuz
- 8 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
Muzu ezin, lor ve yumurtalarla çırpın. Yulafı katıp sıvıyı çekmesi için 5 dakika bekletin; pürüzsüz isterseniz blenderdan geçirin.
Yapışmaz tavayı ölçülü 8 ml yağla ince kaplayın. Büyük tek pankek yerine küçük parçalar döküp orta-kısık ateşte her yüzünü yaklaşık 3–4 dakika pişirin.
Kenarları tutmadan çevirmeyin; ortada çiğ yumurtalı hamur kalmamalı. Dörde bölün; ek şurup belirtilen makrolara dahil değildir.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 28g
- Karbonhidrat
- 35g
- Yağ
- 12g
- Enerji
- 363 kcal
